Douleurs aux jambes la nuit | que faire ?

Les douleurs nocturnes aux jambes surviennent bien souvent sans prévenir et sont très perturbantes pour le sommeil. Il peut s'agir de crampes, de picotements désagréables ou de sensations de lourdeur qui semblent s'intensifier dès que nous sommes au lit. Les causes de ces douleurs sont variées : courbatures après l'effort, problèmes de circulation du sang, carences nutritionnelles, pathologies plus complexes comme le syndrome des jambes sans repos, etc. En tous les cas, il est essentiel d'identifier la source de ces maux afin de trouver une solution adaptée. Quels sont les différents types de douleurs aux jambes la nuit et comment y remédier ? Bultex vous explique tout. 

Petit rappel Santé-Sommeil | Douleurs aux jambes

En empêchant le corps et l'esprit d'accomplir des cycles de sommeil complets, les interruptions de sommeil nuisent au repos physique, à la consolidation de la mémoire et à la régénération cellulaire.

Quant aux difficultés d'endormissement, elles retardent l'entrée dans le cycle et limitent votre temps de sommeil total, réduisant également l'accès au sommeil profond et réparateur.

Si vous souffrez de douleurs aux jambes pendant la nuit et que vous ressentez l'impact quotidien de ces perturbations du sommeil, ne négligez pas cette condition. Essayons de comprendre les causes et d'explorer les solutions appropriées pour retrouver un sommeil de qualité. 

Les principales causes de douleurs nocturnes aux jambes

Si vous avez mal aux jambes la nuit, il est fort possible que l'une des raisons suivantes soit en cause. 

Effort intense ou mauvaise posture 

Les douleurs nocturnes aux jambes sont souvent liées à des efforts physiques excessifs, voire sans échauffement préalable, ou à une mauvaise posture prolongée.

Elles sont donc fréquentes chez les personnes actives ou après des journées exigeantes. Les muscles peuvent accumuler des microdéchirures qui provoquent des crampes ou des sensations de brûlure pendant le repos nocturne.

Attention, le manque d'étirements après l'exercice peut aussi exacerber ces douleurs ! Pensez donc à vous échauffer et à étirer les muscles sollicités. 

Insuffisance veineuse et problèmes circulatoires

L'insuffisance veineuse est une autre cause fréquente entraînant des douleurs aux jambes la nuit. D'après une étude de l'INSEE qui date de 1996, près de 18 millions de Français souffraient à cette époque de problèmes de circulation veineuse. Cela vous donne un ordre d'idées…

Or, des pathologies comme les varices ou la thrombose veineuse ont pour conséquence une mauvaise circulation sanguine. Cela provoque une sensation de lourdeur, des crampes ou même des picotements, surtout lorsque l'on se trouve en position allongée. D'ailleurs, ces problèmes circulatoires sont souvent aggravés par la chaleur ou le fait de rester debout trop longtemps. 

Pathologies neurologiques : SJSR 

Le syndrome des jambes sans repos (ou SJSR) touche environ 5 à 10 % des adultes selon la Fondation du Sommeil, et principalement les populations d'origine européenne.

Cette affection se reconnaît facilement par le besoin irrésistible de bouger les jambes, accompagné la plupart du temps de picotements ou de sensations de brûlure, notamment pendant la nuit.

Les facteurs de risque de cette pathologie incluent la grossesse, l'insuffisance rénale ou encore l'anémie, exacerbant davantage ces symptômes nocturnes.

Les patients atteints de SJSR souffrent souvent d'insomnie, entraînant une fatigue diurne importante et un retentissement non négligeable sur la qualité de vie. 

Fibromyalgie, carences et diabète

Outre les causes musculaires, veineuses et neurologiques, d'autres conditions peuvent expliquer le pourquoi des douleurs aux jambes durant la nuit.

La fibromyalgie, par exemple, provoque des douleurs diffuses dans les muscles et articulations, souvent associées à une fatigue chronique.

Des carences en magnésium ou potassium peuvent aussi être la cause de crampes musculaires nocturnes.

Enfin, les personnes souffrant de diabète ressentent parfois des douleurs aux jambes la nuit, causées par la neuropathie diabétique, qui endommage les nerfs. 

Symptômes associés aux douleurs nocturnes

Les douleurs aux jambes la nuit se manifestent de plusieurs manières, voici les aspects à considérer :

• Types de douleurs : crampes aiguës, sensations de brûlure, engourdissements ou picotements, chaque type de douleur correspond la plupart du temps à une cause spécifique, pouvant aider à diagnostiquer la source ;

• Zones les plus touchées : les zones les plus affectées par ces douleurs sont les mollets, les cuisses et les articulations (genoux, hanches). Elles sont ressenties généralement de manière plus intense au repos, en position allongée, lorsque la circulation sanguine est ralentie ; 

• Manifestations fréquentes : attention aux différentes conditions qui peuvent favoriser les douleurs nocturnes aux jambes. En effet, une literie inadaptée, une position de sommeil inconfortable ou une température ambiante trop élevée ont tendance à exacerber les symptômes. 

Facteurs aggravants des douleurs nocturnes aux jambes

Justement, regardons plus en détail quels sont ces facteurs aggravants.

Température et literie inadéquate 

Une chambre trop chauffée peut amplifier les douleurs veineuses en raison de la dilatation des vaisseaux sanguins et du ralentissement du retour veineux.

La literie est aussi essentielle concernant les douleurs aux jambes la nuit. En effet, si vous ne disposez pas du soutien suffisant, il y a de fortes chances que vos douleurs s'amplifient. Au contraire, utiliser un matelas de qualité qui améliore votre confort nocturne peut aider à réduire la pression exercée sur les jambes. 

Efforts physiques sans échauffement

Les activités physiques soudaines, sans échauffement ni étirements adaptés, entraînent des petites déchirures musculaires et des crampes nocturnes.

Il est essentiel de bien préparer son corps avant tout effort et de bien s'hydrater pour prévenir ces douleurs. 

Mauvaise alimentation 

Une alimentation pauvre en nutriments essentiels tels que le magnésium, le potassium ou le calcium peut provoquer des déséquilibres musculaires.

De nombreux experts comme le Dr Jean-Michel Lecerf, nutritionniste à l'Institut Pasteur de Lille, recommandent une alimentation riche en ces minéraux pour prévenir les crampes et douleurs nocturnes. 

Traitements et solutions pour soulager les douleurs nocturnes 

Il existe des traitements médicamenteux ou encore des thérapies physiques pour traiter les douleurs aux jambes qui surviennent la nuit. 

Médicaments 

Bien entendu, les traitements varient en fonction des causes. Pour les douleurs musculaires par exemple, des antidouleurs ou des relaxants peuvent être prescrits.

En cas d'insuffisance veineuse, on privilégie des veinotoniques pour améliorer la circulation.

Concernant les carences nutritionnelles qui peuvent provoquer des crampes nocturnes, les suppléments en magnésium ou en vitamine D sont souvent recommandés. 

Thérapies 

Les massages ciblés et la kinésithérapie permettent de soulager les tensions musculaires, ce qui améliore la circulation sanguine.

Prévention des douleurs nocturnes aux jambes 

Afin de vous préserver de ces douleurs aux jambes la nuit, certaines habitudes sont bonnes à adopter :

• Maintenir une hydratation adéquate et un régime équilibré en minéraux essentiels, également riche en aliments alcalins ; 
• Pratiquer une activité physique régulière afin de renforcer les muscles et éviter les mauvaises postures prolongées ; 
• Utiliser des bas de contention pour favoriser un meilleur retour veineux, notamment pour les personnes qui souffrent d'insuffisance veineuse ; 
• Investir dans une literie adaptée, essentielle pour améliorer le confort nocturne et réduire les douleurs. 

Literie Bultex : upgradez votre confort pour réduire vos douleurs 

Concernant vos douleurs aux jambes la nuit, il est indispensable d'investir dans une bonne literie pour améliorer votre qualité de sommeil. Il y a en effet de fortes chances pour que cela contribue à vous soulager par la même occasion.

Nos équipements Bultex, notamment grâce à notre technologie brevetée BULTEX® nano, offrent un soutien ergonomique parfaitement adapté à vos besoins. Cette technologie innovante est une matière alvéolaire composée de nano-alvéoles de polyuréthane Haute Résilience. Ces nano alvéoles confèrent à bon nombre de nos matelas un soutien extrêmement précis et flexible. Ces matelas sont donc plus confortables, plus durables, plus sains et mieux aérés. Vous pouvez retrouver l'ensemble de nos matelas BULTEX® nano ici.

Nous proposons également plusieurs types de sommiers, allant des sommiers simples aux sommiers décos, avec des cadres à lattes idéaux pour un soutien morphologique.

Le sommier étant un élément indissociable du matelas, nous vous recommandons d'ailleurs l'achat simultané de ces deux équipements. Vous bénéficierez d'une meilleure synergie et d'une longévité accrue, d'autant plus qu'ils possèdent approximativement la même durée de vie.

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**Marque la plus détenue : 18 599 personnes interrogées de février 2019 à mars 2025, Institut Iligo.

Quand consulter un médecin ?

Il est impératif de consulter un professionnel de santé lorsque vos douleurs aux jambes la nuit persistent.

De même, si elles s'accompagnent de symptômes inquiétants tels que des gonflements, des changements de couleur de la peau ou une sensation de chaleur, il est important de poser un diagnostic précis.

Ces signaux peuvent en effet indiquer des pathologies plus graves qui nécessitent un diagnostic et une prise en charge médicale immédiate. Exemples : phlébite ou neuropathie diabétique.