Impossible de dormir tellement je tousse | Comment calmer la toux

La journée, la toux reste parfois discrète. La nuit est souvent le moment où elle se fait le plus remarquer. En effet, une fois allongé et la lumière éteinte, elle semble redoubler d’intensité au point de perturber l’endormissement et le sommeil. C’est une réalité qu’on a tous plus ou moins déjà vécue : c’est compliqué de s’endormir quand les quintes s’enchaînent… 

Si la toux nocturne reste bénigne, elle mérite d’être comprise pour mieux dormir. Son intensité, sa durée et les symptômes qui l’accompagnent sont autant d’indices pour en identifier l’origine et avoir de meilleurs réflexes pour retrouver des nuits sereines. Que faire quand il est impossible de dormir tellement on tousse ? On vous explique tout. 

Pourquoi la toux est-elle plus forte la nuit ?

Vous aussi, vous avez l’impression que votre toux s'aggrave dès que vous vous couchez ? C’est tout à fait normal, ce phénomène s'explique par plusieurs mécanismes physiologiques.

L’influence de la position allongée

Nos sécrétions présentes dans le nez ou les voies respiratoires s'écoulent plus facilement vers l'arrière de la gorge quand nous sommes en position allongée. 

Elles peuvent chatouiller voire irriter la gorge et provoquer de multiples quintes de toux pendant la nuit. Le sommeil devient difficile à trouver et les réveils se multiplient. C’est une réaction fréquente, notamment lors d'un rhume ou d'une allergie. 

Le reflux gastrique

Chez certaines personnes, le reflux gastro-œsophagien est plus prononcé en position allongée. Les remontées acides irritent la gorge et peuvent entretenir une toux persistante pendant une grande partie de la nuit.

Impossible de dormir tellement je tousse : les causes

Trouver l’origine de sa toux nocturne est toujours mieux que chercher uniquement à masquer ses symptômes :

• Rhume et infections virales : le rhume est la raison la plus fréquente d’une toux nocturne. Nos sécrétions nasales s'accumulent progressivement et nous irritent la gorge en position allongée. Généralement, la toux disparaît en quelques jours avec l’infection ; 
• Allergies respiratoires : acariens, pollens et poils d'animaux provoquent chez certains une irritation des voies respiratoires, particulièrement pendant la nuit. Mal aérée ou riche en allergènes, la chambre peut favoriser l’apparition d’une toux sèche ; 
• Asthme : la toux constitue l'un des principaux symptômes de l'asthme pour beaucoup de personnes touchées. Les crises sont bien connues pour survenir volontiers la nuit ou au petit matin. Elles peuvent s’accompagner d'une sensation d'oppression thoracique ou d'une respiration sifflante ;
• Reflux gastro-œsophagien : quand le contenu de l'estomac remonte vers l'œsophage, il est susceptible d’irriter la gorge et de déclencher une toux. C’est une situation qui peut être minimisée en évitant les dîners trop copieux ou les repas pris juste avant d’aller au lit ;
• Irritation liée au tabac ou à l'environnement : la fumée de cigarette, un air particulièrement sec ou certains parfums d’intérieur peuvent aussi nous irriter les voies respiratoires. Chez les personnes sensibles, cela suffit parfois à déclencher quelques quintes de toux pendant la nuit. 

Calmer la toux avant de se coucher : les remèdes naturels

Quelques mesures toutes simples peuvent permettre de réduire l’intensité d’une toux tenace. Vos alliés contre la toux : 

• Miel et tisanes : chez l’adulte comme pour l’enfant de plus d’un an, une cuillère de miel prise avant le coucher apaise la gorge et aide à réduire les fréquences de quintes de toux. Grâce à ses puissantes propriétés antiseptiques et antibactériennes naturelles, c’est même une excellente solution pour soulager une toux liée à une infection virale basique. La tisane tiède procure une sensation de confort en maintenant une bonne hydratation des muqueuses ; 
• Hydratation et humidification de la chambre : boire régulièrement dans la journée nous aide à fluidifier les sécrétions, ce qui revient à se préserver de l’irritation de la gorge. Si l’air est particulièrement sec, il est important de maintenir une certaine humidité dans la chambre pour améliorer le confort respiratoire. Les inhalations de vapeurs ne sont pas systématiquement recommandées, et par ailleurs, elles sont à utiliser avec prudence afin d’éviter tout risque de brûlure, notamment chez l’enfant. 

Impossible de dormir tellement je tousse : bons gestes et positions

Malgré la toux, quelques habitudes nous permettent de dormir plus confortablement. 

Pour éviter les remontées acides en cas de reflux gastro-œsophagien et réduire l'écoulement des sécrétions vers la gorge, vous pouvez par exemple surélever la tête du lit ou utiliser un oreiller supplémentaire.

N’oubliez pas que maintenir une chambre comprise entre 18 et 20 °C, bien aérée et sans air trop sec, c’est la base du confort de sommeil pour la nuit.

Sujets aux reflux ? Évitez les repas copieux du soir ou de vous coucher en pleine digestion.

Enfin, la petite routine du soir permet souvent d’atténuer les tensions qui accentuent parfois notre perception de la toux, avec un endormissement plus fluide.

Quels traitements peuvent être envisagés ?

Avant de prendre un médicament contre la toux, il est recommandé de demander conseil à un professionnel de santé, en particulier pour un enfant. En effet, tous les médicaments antitussifs ne conviennent pas à toutes les situations, et certains sont même déconseillés chez les plus jeunes. 

En parallèle, certaines mesures symptomatiques permettent de mieux supporter les quintes nocturnes : boire régulièrement, maintenir une bonne hydratation des muqueuses, aérer quotidiennement la chambre et réduire le tabac si vous fumez. 

Il est recommandé de consulter un médecin si la toux persiste pendant plusieurs semaines, ou en cas de difficultés respiratoires, de sifflement important, de fièvre ou de douleurs thoraciques. 

Le regard Bultex sur le confort de sommeil

Vous l’avez compris, quelques gestes simples améliorent grandement le confort lorsque la toux perturbe les nuits : une chambre correctement aérée, une température comprise entre 18 et 20 °C et une literie parfaitement adaptée à vos besoins. 

Les matelas Bultex sont conçus et fabriqués en France. Selon les modèles, ils intègrent la technologie Bultex® nano, composée de millions de nano alvéoles qui favorisent une excellente circulation de l'air : de quoi profiter d'un environnement de couchage plus respirant, nuit après nuit. Notre savoir-faire est régulièrement récompensé, comme en témoignent plusieurs produits Bultex distingués « Élu Produit de l'Année » au fil des années, notamment en 2025 et 2026.