J’ai froid même sous la couette | Comment y remédier ?

Avoir froid en plein hiver nous paraît logique. Le souci, c’est de continuer à grelotter une fois que nous sommes bien installés sous la couette.

C’est une situation assez courante dont les causes sont nombreuses : température corporelle, circulation sanguine, qualité de la literie ou environnement de la chambre… expliquent pourquoi notre corps a parfois du mal à bien conserver sa chaleur. 

On vous rassure tout de suite, rien n’est irréversible ! Quelques ajustements suffisent pour retrouver des nuits plus agréables. Vous avez froid même sous la couette ? Découvrez pourquoi et comment y remédier efficacement. 

Pourquoi avons-nous froid au lit en hiver ?

En général, la première chose à laquelle on pense, c’est la température de la chambre. Quand on ne parvient pas à se réchauffer au lit, on se dit à juste titre qu’il doit faire trop froid dans la pièce. Or, d’autres facteurs entrent en jeu pendant la nuit. Certains concernent directement notre corps, d’autres la literie ou encore notre environnement de sommeil.

Causes physiologiques 

Le soir, au moment où l’on s’endort, notre température corporelle baisse naturellement d’environ 0,5 à 1 °C. C’est un phénomène parfaitement normal qui nous aide à entrer progressivement dans le sommeil. 

Cette baisse est cependant plus marquée chez certaines personnes. Les extrémités, mains et pieds, reçoivent moins de chaleur, ce qui peut expliquer cette impression de rester frigorifié même sous la couette. 

Une personne ayant un métabolisme lent, une faible masse grasse ou traversant une période de grande fatigue produit souvent un peu moins de chaleur. Et certaines carences peuvent aussi accentuer cette sensation (notamment en fer et vitamine B12).

Nous ne sommes donc pas tous égaux face au froid hivernal. 

Erreurs de literie

Une bonne couette d’hiver sonne comme une évidence pour se réchauffer, mais saviez-vous que la literie participe aussi au confort thermique ? 

En effet, associé à un bon sommier, le matelas joue son rôle pour conserver la chaleur tout en assurant un bon renouvellement de l’air. Le choix du drap-housse et de la housse de couette influence également la sensation de chaleur. 

La température de la chambre

Une température comprise entre 18 et 19 °C est recommandée par de nombreux experts du sommeil pour un environnement de repos sain et agréable.

En dessous de ce seuil, notre organisme doit produire davantage de chaleur pour maintenir sa température. 

Au-dessus, le sommeil devient généralement moins récupérateur… 

Comment choisir une bonne couette adaptée ?

Quand arrive le grand froid hivernal, la qualité thermique de la couette devient décisive. Elle ne produit pas de chaleur, son rôle est plutôt de conserver celle que nous dégageons naturellement. Mais pour cela, encore faut-il choisir un modèle parfaitement adapté à vos besoins ! 

Garnissage naturel ou synthétique : lequel est le plus chaud ?

Les couettes en duvet ou en plumes bénéficient d’une excellente réputation pour leur pouvoir isolant. Elles sont légères, gonflantes, et « emprisonnent » facilement l’air chaud. Elles offrent donc une chaleur réconfortante, même quand la chambre est fraîche.

Les couettes synthétiques représentent elles aussi une bonne solution. Les fibres de dernière génération sont bien plus faciles à entretenir et assurent une bonne isolation thermique. 

Vous pouvez les laver régulièrement, un point important pour les personnes allergiques. 

Indice de chaleur et grammage : comment choisir ? 

Le grammage attire bien souvent toute notre attention au moment de choisir une couette. Pourtant, il ne raconte pas toute l'histoire, le niveau de chaleur dépend aussi de la qualité du garnissage ! 

Cela signifie que deux couettes qui présentent un grammage identique peuvent procurer des sensations très différentes.

Si votre chambre est relativement fraîche en hiver, il vaut mieux privilégier une couette avec un indice de chaleur élevé. 

En revanche, une couette tempérée ou 4 saisons convient beaucoup mieux si la chambre est déjà bien chauffée, ou pour les dormeurs moins sensibles au froid. 

Conseils pour se réchauffer avant de dormir 

Si vous détestez par-dessus tout vous glisser dans un lit glacial en plein hiver, il vous suffit de le réchauffer quelques minutes avant le coucher avec une bouillotte. Pensez bien à retirer la source de chaleur avant de vous endormir.

Adaptez aussi votre tenue en fonction de la saison. Pour les plus frileux, des chaussettes fines et un pyjama d’hiver respirant peuvent faire toute la différence pour les nuits fraîches. 

Si, malgré ça, vous avez toujours froid même sous la couette, essayez de bouger quelques minutes avant d'aller vous coucher. Une petite marche et quelques étirements permettent de stimuler la circulation sanguine et de moins ressentir le froid aux extrémités. 

Pour rendre votre endormissement encore plus facile, il est intéressant d’instaurer une routine apaisante. Une boisson chaude sans caféine, un peu de lecture ou de respiration profonde vous permettent de vous préparer progressivement au sommeil. 

Quand ils sont bien choisis, les accessoires de literie améliorent aussi le confort hivernal : 

• Un surmatelas, au-delà du confort ajusté, peut offrir une couche isolante supplémentaire ; 
• La laine, les draps en flanelle ou en cotongratté procurent une sensation de chaleur quasi instantanée au moment où l’on se glisse sous la couette. 

Ces habitudes qui nous donnent froid pendant la nuit

Si vous en avez marre de lutter contre les températures hivernales et de vous dire « j’ai froid même sous la couette », voici ce qu’il faut éviter pour retrouver un sommeil plus chaleureux et profond : 

• Dormir dans une chambre trop froide ou mal isolée ; 
• Prendre une douche chaude juste avant le coucher : le corps évacue rapidement cette chaleur, ce qui accentue la sensation de froid pendant les minutes qui suivent ; 
• Rester longtemps immobile avant d’aller au lit : cela ralentit naturellement la circulation sanguine ; 
• Les produits comme l’alcool ou la caféine en soirée : ils influencent notre régulation corporelle et fragmentent notre sommeil.

Le regard Bultex : literie adaptée = sommeil chaleureux

Quand on a froid même sous la couette, le premier réflexe est souvent d’ajouter une couverture… pourtant, chez Bultex, on sait que la qualité thermique du sommeil dépend surtout du bon équilibre couette-matelas-sommier-environnement.

Cette vision globale guide le développement de nos literies. Imaginées et conçues en France avec toute l’expertise de notre laboratoire SommeilLab, elles offrent des conditions optimales pour chaque saison. Une exigence reconnue notamment par les consommateurs, qui ont élu Bultex Marque de l'Année 2026. 

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