Je dors 12h par nuit et je suis fatigué | Que faire ?

Dormir longtemps est bien souvent perçu comme un signe de super récupération ! Or, certaines personnes peuvent passer 10, 11 ou même 12h au lit par nuit, elles se sentent encore épuisées au réveil… C’est une sensation déroutante, voire vraiment frustrante si elle s’installe dans la durée et commence à impacter les journées. 

Contrairement à ce qu’on pense, c’est un phénomène qui n’est pas si rare. Il peut résulter d’un sommeil de mauvaise qualité, d’un déséquilibre de l’organisme ou d’un autre trouble sous-jacent. Et oui, dormir longtemps ne veut pas tout le temps dire sommeil réparateur. Sa profondeur, sa régularité et l’état de santé global comptent énormément. 

Vous dormez 12h par nuit et vous êtes fatigué ? On vous explique le pourquoi. 

Fatigue malgré un long sommeil : de quoi parle-t-on vraiment ?

Dans un premier temps, cherchons à distinguer une baisse d’énergie passagère d’un état de fatigue plus installé. 

Hypersomnie et signes associés

Vous avez peut-être déjà connu des personnes touchées par l’hypersomnie : un trouble rare qui se manifeste par un besoin excessif de sommeil durant la nuit et une somnolence importante pendant la journée. Sa cause reste inconnue à l’heure actuelle. 

En résumé, même si la personne dort longtemps la nuit, elle ressent constamment un manque d’énergie. Les réveils sont souvent difficiles et le besoin de faire des siestes en journée se fait cruellement sentir. Bien entendu, dans ces conditions, la concentration et l’humeur peuvent aussi être affectées. 

Fatigue normale et fatigue chronique

La différence entre ces deux états est simple : 

• Une fatigue « normale » provient après un effort ou une période intense, puis disparaît ensuite avec le repos ;
• Une fatigue chronique s’installe avec le temps et ne s’améliore pas malgré de bonnes nuits de sommeil. 

En ce qui nous concerne, c’est souvent dans le second cas qu’il est important d’explorer plus en profondeur les causes possibles.

Les causes de ce phénomène

Quand on dort 12h par nuit et qu’on est fatigué, plusieurs facteurs peuvent expliquer la situation. Si certains concernent directement le sommeil, d’autres sont liés à l’état général de l’organisme. 

Troubles du sommeil souvent en cause

Vous savez que certains troubles affectent la qualité du sommeil. C’est valable aussi si sa durée est importante. Dans ces cas, le corps ne récupère pas correctement. 

Parmi les plus fréquents, on retrouve : 

• L’apnée du sommeil, qui fragmente les cycles nocturnes ;
• Le syndrome des jambes sans repos, qui provoque des micro-réveils ;
• L’ insomnie masquée, avec son sommeil long mais peu réparateur… 

Santé mentale et fatigue persistante

Le corps et l’esprit sont étroitement liés… notre état psychologique joue donc un rôle majeur. Le stress chronique ou la dépression entraînent bien souvent dans leur sillon un sommeil perturbé et une fatigue constante. 

N’oubliez pas que même quand on dort, notre esprit reste en alerte ! 

Problèmes médicaux sous-jacents

Certaines maladies peuvent justifier le fait de dormir 12h par nuit et se sentir fatigué : 

• Hypothyroïdie ; 
• Diabète ; 
• Syndrome de fatigue chronique ; 
• Infections (ex : mononucléose). 

Si vous soupçonnez l’une de ses situations, demandez au plus vite un avis médical. 

Médicaments et substances en cause

C’est bien connu, de nombreux traitements provoquent une somnolence importante. C’est notamment le cas des antidépresseurs, de certains anxiolytiques et des antihistaminiques (qui, par ailleurs, impactent davantage certaines personnes). 

Ils peuvent donc réellement altérer notre vigilance en journée et donner l’impression de ne jamais se sentir reposé. 

Dormir trop longtemps : les impacts sur la santé 

Dormir beaucoup, c’est bien. Mais quand on dort trop, ce n’est pas toujours bénéfique. Cela peut avoir des effets pas très positifs sur l’organisme : 

• La sensation de brouillard mental, parmi les plus courants ; 
• Des difficultés de concentration ; 
• Une somnolence persistante en journée.

Et c’est normal, quand les habitudes sont bousculées, le corps et le cerveau peinent à retrouver un rythme efficace ! 

De plus, de nombreuses études mettent en évidence les risques des durées de sommeil atypiques pour la santé, notamment sur les plans métabolique et cardiovasculaire, à l’instar des données issues de l’INSERM et de Santé Publique France*.

Quant à notre rythme biologique, on sait qu’il est perturbé quand on dort plus que de raison. Le cycle veille-sommeil devient irrégulier et la fatigue s’accentue. Au contraire, le corps a besoin de repères stables pour bien fonctionner. 

Quand faut-il consulter un médecin ?

Quand on se trouve face à une fatigue persistance, certains signaux doivent nous alerter. 

Nous vous recommandons de consulter si cette méforme dure plusieurs semaines ou que le sommeil ne vous procure aucun repos. 

Prenez rendez-vous au plus vite si des symptômes inhabituels apparaissent ou si vous ressentez une somnolence gênante pendant la journée, cela peut être assez handicapant. 

Et pour retrouver de l’énergie au quotidien ?

Les bonnes habitudes du quotidien permettent d’améliorer la qualité du sommeil, et par conséquent, de se sentir moins fatigué au réveil : idéal pour retrouver enfin un cercle vertueux !

L’objectif est d’offrir à son corps un rythme plus régulier ainsi que toutes ses chances pour la récupération.

Mettre en place sa routine de sommeil

Le corps est ainsi fait : il aime ses petites habitudes. C’est pour ça qu’instaurer des horaires de coucher et de lever réguliers est l’un des premiers leviers à actionner. 

Respecter une constance permet à notre rythme circadien de se stabiliser progressivement. Notre horloge biologique adore ça. 

Avec le temps, notre corps anticipe ces horaires et l’endormissement devient plus facile et naturel. Le sommeil, lui, gagne en continuité et en profondeur. 

Améliorer son hygiène de vie

Chez Bultex, on vous parle souvent de mode de vie équilibré. L’hygiène est en effet au cœur de la relation avec un sommeil de qualité. Elle joue aussi énormément sur notre énergie. 

Les éléments à considérer : 

• Une activité physique régulière pour réduire les tensions au moment du coucher et agir positivement sur l’endormissement et la profondeur du sommeil ; 
• Une alimentation variée et équilibrée pour soutenir le bon fonctionnement de l’organisme et aider à mieux dormir ; 
• Une hydratation suffisante qui est indispensable à l’équilibre corporel général. 

Il est clair que ces facteurs combinés permettent d’améliorer la qualité du sommeil, progressivement mais sûrement. C’est comme ça que la sensation de fatigue quotidienne disparaîtra. 

Éviter les perturbateurs du sommeil

Des comportements ou substances peuvent aussi impacter l’endormissement et la qualité du sommeil de façon négative, et il n’est pas toujours évident de s’en rendre compte. 

Parmi les plus répandus : 

• La caféine consommée en fin de journée qui retarde l’endormissement ; 
• L’alcool qui fragmente les cycles de sommeil et nuit à la récupération ; 
• Les écrans qui stimulent le cerveau avant le coucher, et leur lumière bleue qui retarde la détente. 

En réduisant ces habitudes, le sommeil devient plus stable et plus sain. C’est ce qui permet une récupération efficace pour retrouver progressivement de l’énergie au quotidien. 

Prendre soin de soi

Quand la fatigue est liée au stress ou au mental, il est souvent utile de consulter un thérapeute pour en parler. 

La relaxation, la méditation ainsi qu’un accompagnement adapté peuvent faire beaucoup de bien. 

Fatigue physique ou mentale : bien faire la différence

La fatigue se manifeste de plusieurs manières.

Fatigue mentale

Elle souvent due au stress ou lorsqu’on doit faire face à une pression continue. Cette « surcharge cognitive » se traduit par une sensation de saturation de tout et un manque de concentration. 

Dans cette situation, il est difficile de se détendre. 

Fatigue physique

C’est paradoxal, mais elle peut tout aussi bien apparaître en cas de manque d’activité qu’en cas d’effort physique excessif. 

Le plus important pour préserver son énergie sur le long terme est d’essayer de maintenir un bon équilibre entre mouvement, repos et sommeil de qualité.

Le rôle du confort de sommeil dans la récupération

On sous-estime souvent à quel point le corps travaille pendant la nuit. C’est à ce moment-là qu’il récupère et se rééquilibre. Mais pour cela, il doit être capable de se relâcher pleinement. 

Et c’est là que tout se joue : quand le soutien n’est pas adapté, le corps compense, bouge et se crispe sans que l’on s’en rende compte. C’est bien souvent pour cette raison qu’on se demande pourquoi on est fatigué au réveil. 

Chez Bultex, nous voyons la literie comme un véritable allié du corps, conçu pour l’accompagner confortablement à travers chaque phase de sommeil, avec un maintien précis et progressif. 

L’idée avec nos matelas n’est pas juste de « bien dormir », mais d’offrir au corps un relâchement naturel total, sans effort, comme s’il trouvait pour la première fois sa position idéale. 

Nos ensembles comprennent un matelas et un sommier parfaitement compatibles pour les dormeurs les plus exigeants et pointilleux. 

Quant à nos accessoires, ils sont les derniers ajustements nécessaires à un confort ultime.