Pieds froids au lit | Comment y remédier ?

Même sous une bonne couette, bon nombre d’entre nous souffrent du froid aux extrémités pendant la nuit. Un détail en apparence, mais qui peut vite devenir agaçant. Il faut avouer qu’on connaît tous cette sensation : on se glisse dans le lit, on s’installe confortablement et… les pieds restent désespérément froids. Mine de rien, cette petite gêne peut vite devenir fatale à l’endormissement. Car quand on peine à se détendre pleinement, notre corps a du mal à franchir le cap vers le sommeil. 

Si vous êtes souvent dans ce cas, sachez qu’il existe des solutions simples pour y remédier. Avec une literie bien adaptée et quelques bonnes pratiques pour améliorer votre circulation sanguine, vous n’aurez plus jamais les pieds froids au lit ! On vous explique tout en détail. 

Que se passe-t-il dans le corps pendant la nuit ?

Avant d’évoquer les solutions pour vous réchauffer les pieds, commençons d’abord par comprendre pourquoi cette sensation apparaît !

Le corps privilégie les organes vitaux

Quand notre température commence à baisser pendant la nuit, le corps concentre alors le flux sanguin vers les organes prioritaires comme le cœur et le cerveau.

Du coup, les extrémités comme les pieds reçoivent moins de sang. C’est pour cela qu’on peut vite avoir les pieds froids au lit quand on s’endort. 

Le rôle de la température ambiante 

Il est recommandé de dormir dans une chambre plutôt fraîche, autour de 18°C. Bien évidemment, cela peut accentuer le phénomène, surtout chez les plus frileux. 

Certaines personnes ont besoin d’un peu plus de chaleur pour se sentir à l’aise… mais il est préférable de ne pas toucher au thermostat : il existe plein d’autres solutions efficaces pour se sentir mieux, on vous explique tout juste après !

Une position immobile qui ralentit la circulation

La nuit, quand nous sommes en position allongée, le sang a plus de difficulté à circuler vers les extrémités. Le fait de rester immobile y contribue aussi. Cela peut accentuer la sensation de froid dans les membres inférieurs.

Pieds froids au lit : causes liées à la santé et au mode de vie

Dans certains cas bien spécifiques, avoir les pieds gelés peut être amplifié par d’autres facteurs : 

• Quand la circulation sanguine est moins dynamique : des facteurs comme le manque d’activité physique ou le stress peuvent ralentir le flux sanguin. Les extrémités sont alors bien moins irriguées ; 
• Certaines pathologies à surveiller : l’hypothyroïdie, le diabète ou encore le syndrome de Raynaud font partie des principaux troubles susceptibles de provoquer cette sensation de froid qui persiste au niveau des pieds. D’ailleurs, des travaux relayés par l’Inserm* montrent à quel point la circulation périphérique joue un rôle clé dans la régulation thermique du corps, et notamment au niveau des extrémités ;
• L’impact des habitudes du quotidien : le tabac, l’alcool ou une alimentation pas équilibrée sont également des habitudes qui influencent la circulation sanguine (pas dans le bon sens comme vous vous en doutez). 

Les solutions simples pour se réchauffer les pieds au lit 

Heureusement, il existe des solutions faciles à mettre en place pour regagner un peu de chaleur. 

Réchauffer le lit avant de se coucher

Vous pourriez par exemple placer une bouillotte d’eau chaude sur la zone concernée dans le lit, quelques minutes avant de vous coucher. Cela permet de créer un petit cocon agréable pour les pieds au moment de l’endormissement. 

Mettre des chaussettes adaptées

Les chaussettes en laine (notamment en laine Merinos) sont idéales pour conserver la chaleur sans gêner la circulation, et laisser la peau respirer. 

Miser sur une literie qui conserve bien la chaleur

Évidemment, la literie joue un rôle central quand on parle confort thermique. La couette est bien sûr en tête de liste. Un modèle de qualité permet de conserver la chaleur corporelle tout en étant respirant. 

La couette tempérée Bultex (18-21°C) s’inscrit justement dans cette logique de confort thermique idéalement équilibré. Pensée pour offrir une chaleur homogène sans excès, elle est parfaitement adaptée pour ceux qui ont tendance à avoir froid aux pieds mais qui ne souhaitent pas dormir dans une atmosphère trop chaude non plus. 

Son garnissage retient la chaleur produite par le corps mais laisse circuler l’air sans sensation d’étouffement. 

Son petit plus : elle est suffisamment polyvalente pour être utilisée toute l’année ! 

Bien entendu, elle est disponible dans les principales tailles courante : 

• Couette tempérée en 140x200 cm ; 
• Couette tempérée en 240x220 cm ;
• Couette tempérée en 260x240 cm ;
• Couette tempérée en 280x240 cm.

Stimuler la circulation pour éviter d’avoir les pieds froids au lit

Pour renouer rapidement avec la sensation des pieds bien au chaud au moment du coucher, voici quelques gestes simples à mettre en place dans votre quotidien.  

Les bains de pieds chauds

Pour relancer la circulation et s’offrir une sensation de confort dès les premiers instants, rien ne vaut un bon bain de pieds chaud. La détente est immédiate. 

Les massages et étirements

Un petit massage des pieds ou quelques étirements doux sont des options toutes aussi efficaces pour stimuler le flux sanguin et, par la même occasion, se réchauffer les extrémités. 

L’importance de l’activité physique

On le répète souvent chez Bultex, mais bouger régulièrement dans la journée est essentiel pour la santé. La circulation sanguine est directement concernée. L’activité physique permet de l’améliorer et de réduire la sensation de pieds froids au lit. 

Créer un environnement de chaleur au sein la chambre

Le confort thermique ne dépend pas que du corps, l’environnement est aussi capital. La température autour de 18°C est idéale pour le sommeil, mais elle doit rester confortable. Quelques astuces simples pour cela :

• Limiter les pertes de chaleur : un sol froid peut accentuer la sensation de fraîcheur au niveau des pieds. Un tapis épais au pied du lit ou simplement le fait d’éviter le contact direct avec un sol carrelé suffit déjà à garder un peu plus de chaleur autour du couchage ;
• Le rôle du sommier dans l’isolation : s’il est bien conçu, le sommier participe aussi au confort thermique ! Chez Bultex, nos sommiers tapissiers offrent une meilleure isolation sous le matelas grâce à leur revêtement qui stoppe partiellement le froid. 

Froid aux extrémités pendant la nuit : quand consulter ? 

Bien que ce soit assez anodin comme phénomène, il vaut mieux ne pas ignorer le problème dans certains cas en particulier. 

Quels sont les signes à surveiller ?

Si vos pieds sont constamment froids et qu’ils vous font souffrir, c’est peut-être le signe d’un trouble circulatoire. Les autres symptômes qui peuvent vous alerter sont les picotements ou les changements de couleur. 

L’importance d’un avis médical

En cas de doute, l’aide d’un professionnel de santé permet de vérifier l’état de la circulation sanguine et d’écarter d’éventuelles pathologies. 

Les spécialistes à consulter

Le médecin généraliste est tout à fait en capacité de vous recevoir pour un phénomène de pieds froids au lit qui persiste. Selon les symptômes, les spécialistes à consulter sont le phlébologue ou l’endocrinologue. 

Si le premier est expert des troubles veineux, le second aide à explorer une cause systémique plutôt que purement veineuse, surtout quand les symptômes sont diffus (fatigue, frilosité, changements de poids, troubles circulatoires, etc.).

Pourquoi la literie joue un rôle contre les pieds froids ?

On l’oublie souvent, mais ce qu’offre la literie influence considérablement notre confort thermique pendant la nuit. Par exemple, avec un matelas qui répartit idéalement les points de pression, le corps se sent tout de suite plus à l’aise pour se relâcher. Et quand il est pleinement détendu, la circulation sanguine est généralement plus fluide. 

Chez Bultex, nos couchages sont conçus dans cette idée, celle d’offrir un soutien très précis et un confort équilibré pour tous : un matelas de qualité et bien adapté pour limiter les tensions et améliorer la qualité du sommeil. 

Rendez-vous sur Bultex.fr pour profiter de nombreux avantages :

• Fabrication française des matelas et sommiers ;
• Livraison gratuite dès 100 € d’achat ; 
• 101 nuits d’essai pour votre literie ;
• Paiement en 4x sans frais.

N’oubliez pas, les pieds froids au lit ne sont pas une fatalité ! Désormais, vous savez qu’ils s’expliquent la plupart du temps par des mécanismes naturels liés à la circulation sanguine et à la régulation thermique. 

À vous de mettre en place ces petits ajustements efficaces qui vous permettront de profiter d’un sommeil plus paisible.