Pourquoi l’insomnie est-elle fréquente durant la grossesse et comment y remédier ?

Durant la grossesse, le corps subit de tels changements à de nombreux niveaux que l’on peut observer différents symptômes qui apparaissent et qui disparaîtront après l’accouchement. Parmi les symptômes les plus fréquemment observés, on peut citer l’insomnie. En effet, l’insomnie durant la grossesse est très courante. Le problème ? Le corps et l’esprit ont justement besoin de se reposer durant cette période qui demande tant d’énergie, mais aussi en vue de tous les chamboulements à venir…

Quelles sont les causes des insomnies pendant la grossesse ?

Si la femme enceinte expérimente souvent des insomnies au cours des neuf mois de grossesse, c’est qu’il y a différentes causes qui peuvent être notées :

• Les modifications hormonales : ces changements perturbent les cycles de sommeil et affectent donc le repos durant la nuit. Ainsi, une femme qui dormait parfaitement bien avant sa grossesse peut faire face à de nombreux réveils nocturnes et ne pas arriver à se rendormir, juste à cause des hormones.
• L’anxiété : l’accouchement à venir, mais aussi le nouveau rôle de mère lorsqu’il s’agit d’un premier bébé est un véritable chamboulement physique et psychique. Cela peut donner lieu à de nombreuses pensées dotées d’anxiété qui peuvent largement perturber le sommeil des futures mamans.
• Les inconforts physiques : les nombreux inconforts que rencontre la future maman peuvent aussi causer des insomnies. On peut notamment citer les nausées, les reflux acides, les douleurs lombaires, les crampes, les besoins fréquents d’uriner, etc.

Les trimestres les plus touchés par les insomnies

Si l’insomnie durant la grossesse peut être très pénible, il est à noter qu’elle ne dure généralement pas tout au long des 9 mois. En effet, les hormones fluctuent au fil des semaines, ce qui entraîne de nombreux changements du premier au dernier jour de grossesse. Les maux de la grossesse vont et viennent, tout comme l’anxiété qui l’accompagne.

Le plus souvent, c’est durant le premier et le dernier trimestre que l’on constate le plus des insomnies chez la femme enceinte.

Le premier trimestre

Lors du premier trimestre, si la femme enceinte a du mal à dormir, c’est le plus souvent dû à son anxiété face à ce grand changement de vie qui est en train de se mettre en place. Qui plus est, les nausées sont aussi souvent en cause, car plus ou moins violentes selon les femmes et la grossesse.

Le dernier trimestre

Le troisième et dernier trimestre est aussi une période ou les insomnies peuvent être nombreuses. En cause cette fois : l’inconfort physique dû à la taille du ventre, les mouvements du bébé, les douleurs, les reflux acides, le syndrome des jambes sans repos, les difficultés respiratoires ou encore les inquiétudes liées à l’accouchement.

Par ailleurs, quelle que soit la période, ce sont aussi simplement les hormones qui peuvent affecter le sommeil durant quelque temps.

Quel impact des insomnies sur la santé de la mère et du fœtus ?

La nuit peut être très longue pour une femme enceinte qui ne dort pas. Heureusement, les insomnies n’ont aucun effet sur le bon développement du fœtus. Les futures mamans peuvent donc déjà être rassurées sur ce point.

En revanche, le fait de ne pas dormir peut avoir un impact sur la mère avec de l’irritabilité, une fatigue accrue, et possiblement du mal-être si la situation a tendance à durer. Pour ne pas se laisser impacter par les effets des insomnies, plusieurs stratégies peuvent être mises en place afin de retrouver le sommeil ou tout du moins se reposer.

Des stratégies pour soulager les insomnies de grossesse

Si une insomnie ponctuelle ne cause pas trop de désagréments, lorsqu’elles se répètent, mieux vaut mettre en œuvre une stratégie pour retrouver le sommeil et se reposer.

Trouver la bonne position

Durant le troisième trimestre, il n’est pas toujours facile de trouver une position confortable pour dormir. Le plus souvent, il est recommandé de dormir sur le côté gauche pour favoriser la circulation et éviter la sensation de malaise chez certaines femmes enceintes. Il suffit de s’allonger sur le côté gauche, de tendre la jambe gauche et de replier la jambe droite.

On peut opter pour un oreiller entre les jambes ou encore utiliser le coussin d’allaitement pour soutenir le ventre et le passer entre les jambes. Une fois bien installé, il devient bien plus facile de trouver le sommeil.

Par ailleurs, si des douleurs au réveil se présentent, cela peut aussi venir du matelas. Assurez-vous donc de disposer d’un matelas confortable, car cela peut faire toute la différence, et plus particulièrement durant la grossesse. Vous pouvez aussi envisager l’ajout d’un surmatelas pour regagner en fermeté ou au contraire en moelleux selon vos besoins actuels.

Se relaxer avant de dormir

Une femme enceinte peut opter pour plusieurs méthodes afin de se relaxer avant de dormir comme :

• Prendre un bain tiède (mais surtout pas chaud qui aura l’effet inverse).
• Se faire masser par son ou sa partenaire.
• Pratiquer des exercices de relaxation, de méditation ou de respiration.
• Écouter de la musique ou un podcast en fermant les yeux (le sommeil viendra peut-être tout seul).

Adopter une bonne hygiène de vie

Prendre soin de soi est d’autant plus de mise lorsque l’on est enceinte et cela permet par ailleurs de préserver la qualité du sommeil. Les recommandations les plus courantes sont :

• Privilégier une alimentation saine et équilibrée.
• Éviter les excitants comme le soda, le thé, le café…
• Se coucher et se lever à des heures régulières.
• Pratiquer une activité physique douce comme la marche (sauf contre-indication médicale).
• Éviter au maximum les écrans avant de dormir.
• Disposer d’une chambre calme, sombre, aérée, propre et fraîche.

Les erreurs à éviter pendant les insomnies

Il est primordial de ne pas consommer de traitement, qu’il soit naturel ou chimique sans avis médical. En effet, un mauvais choix de traitement peut avoir des conséquences sur le bien-être du bébé ou de la maman. Des solutions médicamenteuses existent, il est donc préconisé de consulter un professionnel de santé si les insomnies durant la grossesse deviennent trop pénibles.

On conseille également d’éviter de regarder un écran durant les réveils nocturnes. En effet, on peut être tenté d’allumer la télévision ou de regarder une vidéo ou les réseaux sociaux lorsque l’on ne trouve pas le sommeil. Le problème, c’est que la lumière bleue des écrans a tendance à stimuler le cerveau, difficile alors de retrouver le sommeil dans ces conditions. Mieux vaut opter pour une activité relaxante et moins stimulante si l’on ne parvient pas à se rendormir.

Quand consulter un médecin ?

Si les insomnies durant la grossesse sont courantes, cela ne veut pas dire qu’il n’existe pas de solutions et que vous devez en subir les désagréments. Si vous avez la sensation que vous êtes trop fatiguée ou encore que cela affecte votre santé mentale, n’hésitez pas à consulter votre médecin généraliste, votre gynécologue ou encore votre sage-femme. Tournez-vous de préférence vers le professionnel qui suit votre grossesse, mais tout professionnel de santé peut être en mesure de vous accompagner.

Même s’il ne s’agit que de quelques nuits sans dormir, votre corps et votre bébé ont besoin d’énergie, prenez donc soin de vous au maximum et ne subissez pas la situation.

Pourquoi choisir un matelas Bultex ?

L’inconfort durant la nuit lors de la grossesse peut être aussi le signe que vous attendiez pour changer de matelas. En effet, si votre matelas manque de confort d’habitude, vous le ressentirez généralement d’autant plus une fois enceinte. Préservez-vous des douleurs et de l’insomnie en optant pour un matelas de qualité comme un matelas Bultex.

Les matelas Bultex bénéficient d’une technologie alvéolaire brevetée qui permet de bénéficier d’une excellente résiliente. Autrement dit, les points d’appui du corps sont répartis de manière uniforme pour un sommeil d’autant plus confortable. Voilà qui sera très appréciable avec la prise de poids et la présence du ventre lors de la grossesse.