TDAH et troubles du sommeil : comprendre et améliorer votre repos

Le Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité est de nos jours de plus en plus diagnostiqué. On se rend compte que des problématiques rencontrées par des adultes comme des enfants sont en fait issues de ce trouble du neurodéveloppement. Par ailleurs, on sait qu’il est fréquemment associé à différents troubles du sommeil, ce qui peut impacter la qualité de vie des personnes concernées.

Les troubles du sommeil liés au TDAH

Ce que l’on appelle un TDAH ou Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité est un trouble du neurodéveloppement. On considère aujourd’hui qu’il touche 5,9% des moins de 18 ans et 2,8% des adultes*. Il se manifeste par trois symptômes majeurs qui sont :

• Le déficit de l’attention ;
• L’hyperactivité motrice ;
• L’impulsivité.

Le TDAH est fréquemment associé à des troubles du sommeil comme l’insomnie, le syndrome des jambes sans repos, etc. Comme le rappelle la Professeure Stéphanie Bioulac du CHU de Grenoble lors du congrès du sommeil de la SFRMS, le 24 novembre 2023 : il est essentiel de penser à explorer le sommeil dans le trouble de déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité*.

Les principales perturbations du sommeil chez les personnes atteintes de TDAH

Comme évoqué précédemment, le sommeil des personnes TDAH peut être perturbé du fait de ce trouble du neurodéveloppement. On retrouve bien souvent les mêmes problématiques chez les personnes concernées.

Insomnie

L’insomnie est un trouble du sommeil bien connu des personnes atteintes de TDAH. Il s’agit d’une difficulté à s’endormir ou à rester endormi. Qui plus est, ce trouble peut être aggravé par la présence de stress ou de ruminations mentales.

Apnée du sommeil

Lors du congrès du sommeil de la SFRMS de 2023, le Pr Bioulac souligne en effet la présence du syndrome d’apnées-hypopnées obstructif du sommeil (SAHOS) comme fréquent chez les enfants et les adolescents souffrant d’un TDAH. Le SAHOS se caractérise par une association de plusieurs symptômes qui sont la somnolence associée à des troubles respiratoires durant le sommeil.

Syndrome des jambes sans repos

Enfin, on peut aussi citer le syndrome des jambes sans repos qui touche souvent les personnes présentant un TDAH durant le sommeil. Le syndrome des jambes sans repos entraîne des mouvements inconscients durant le sommeil, mais aussi une sensation d’agitation dans les jambes qui peut perturber l’endormissement.

Quel impact ont les troubles du sommeil sur le TDAH ?

Si le TDAH peut être à l’origine de troubles du sommeil, les troubles du sommeil ont, eux aussi, un impact sur le TDAH. En effet, un sommeil de mauvaise qualité va avoir comme effet d’aggraver certains symptômes comme l’inattention, l’impulsivité ou encore l’hyperactivité.

Dès lors, c’est un véritable cercle vicieux qui peut se mettre en place puisque les deux problématiques s’aggravent l’une et l’autre. L’accompagnement du TDAH est donc ici de mise, mais ce sont aussi des solutions aux troubles du sommeil rencontrés qu’il est possible de mettre en place.

Conseils pratiques pour mieux dormir avec un TDAH

Pour un enfant comme pour un adulte, dormir avec un TDAH peut causer diverses difficultés. Certaines bonnes pratiques peuvent alors être mises en place, et ce, dès le diagnostic.

Adopter une routine de coucher

Stabiliser le rythme circadien semble très indiqué pour les personnes atteintes par un TDAH. Dès lors, la mise en place d’une routine dédiée au coucher va permettre de trouver plus facilement le sommeil, mais aussi de stabiliser le rythme circadien. Cela repose essentiellement sur un coucher toujours à la même heure, en semaine comme les week-ends.

Pour les enfants, cette routine peut être une histoire et enfin un câlin pour s’endormir. Pour les adultes, cela peut être un peu de lecture, de méditation ou encore un peu de musique avant de fermer les yeux.

Réduire les stimulations avant le sommeil

Il est largement avéré que les écrans et la lumière bleue qu’ils produisent ont un impact sur notre bien-être et notre sommeil. Les écrans sont à considérer comme de véritables stimulants et donc à éviter avant le sommeil. Ce conseil vaut évidemment pour les adultes comme pour les enfants. On va préférer d’autres activités qui permettent justement de se relaxer et d’aider le cerveau à faire une pause.

Utiliser des techniques de relaxation

Les techniques de relaxation sont bien connues des personnes qui ont besoin de rassembler leurs idées, de profiter d’un moment de calme, etc. Elles sont aussi bien sûr tout à fait adéquates pour trouver le sommeil. Il existe une multitude de possibilités telles que :

• La cohérence cardiaque : cette technique de respiration se pratique très facilement. Il existe de nombreuses applications qui servent de guide dans sa pratique. Elles permettent de savoir à quel rythme inspirer puis expirer pour que cela soit efficace.
• La méditation : il en existe de nombreuses formes. Elle peut se pratiquer en toute autonomie ou de manière guidée ici aussi grâce à un audio ou une application.
• La sophrologie : les exercices de respiration et de visualisation propres à la sophrologie sont très utiles pour trouver le sommeil. Il existe des vidéos en ligne qui propose différentes pratiques, mais il est également possible de prendre rendez-vous avec un sophrologue pour des séances sur mesure.
• L’hypnose : l’auto-hypnose est aussi un très bon moyen de s’endormir. Lors de la séance, l’hypnothérapeute propose un voyage imaginaire sur mesure et enregistré. Il est alors possible de le réécouter chez soi le soir pour s’endormir.

Choisir une literie dans laquelle on se sent bien

Le choix d’une literie de qualité va évidemment participer à un sommeil optimal. Il convient dès lors de s’assurer que son matelas et son sommier sont encore en bon état et conviennent à ses besoins en matière de confort. Si ce n’est pas le cas, il est préférable de miser sur un ensemble de literie adapté à sa morphologie, et sa préférence en matière de confort.

Quelles options de traitements pour les troubles du sommeil et le TDAH ?

Si vous suspectez un TDAH chez vous ou chez votre enfant, la première étape consiste à consulter un professionnel de santé afin d’établir un diagnostic. En cas de troubles du sommeil associés et ne pouvant pas être apaisés par la mise en place de changements dans le quotidien, plusieurs solutions sont envisageables telles que :

• La thérapie cognitivo-comportementale : elle est souvent indiquée dans les cas de TDAH et de troubles du sommeil associés. Dès lors, il faudra se tourner vers un thérapeute proposant cette approche.
• Les traitements pour le sommeil : il existe des traitements à base de plantes, mais aussi des solutions médicamenteuses dédiées à améliorer la qualité du sommeil, ils peuvent également être prescrits si nécessaire par un professionnel de santé.

Pourquoi choisir un matelas Bultex ?

Afin de bénéficier d’une literie adaptée à un sommeil reposant, vous pouvez opter pour un matelas Bultex. En effet, Bultex est la marque numéro un dans les foyers français (marque la plus détenue : 14 561 personnes interrogées de février 2019 à mars 2023. Institut Iligo). Nos matelas et sommiers sont made in France, et vous avez la possibilité de tester votre ensemble de literie durant 101 nuits. Ainsi, si vous avez un doute sur le type de literie qui vous correspond le mieux, vous pourrez prendre votre temps pour vous décider.