Combien de temps dure un cycle de sommeil ?

Les recherches menées sur le sommeil ont permis de mieux comprendre ce dernier et notamment qu’il se compose de plusieurs cycles qui s'enchaînent tout au long de la nuit. Ces cycles sont eux-mêmes composés de plusieurs phases de sommeil plus ou moins profondes. Mais alors combien de temps dure un cycle exactement ? Combien de cycles faut-il faire en une nuit ? Quels sont les facteurs qui influencent la durée de ces derniers ? Découvrez-en plus sur les cycles de sommeil et leur durée !

Quelle est la durée moyenne d’un cycle de sommeil ?

Lorsque l’on se demande combien de temps dure un cycle de sommeil, on peut considérer que la durée moyenne d’un cycle est de 60 à 120 minutes. La durée d’un cycle de sommeil est en effet multifactoriel et l’âge du dormeur ainsi que de nombreuses autres caractéristiques.

La composition d’un cycle de sommeil

Plus que de se demander combien de temps dure un cycle de sommeil, il est aussi important de comprendre que le sommeil est composé de plusieurs phases. On dénombre en effet 4 phases distinctes :

• La phase 1 : L’endormissement
• La phase 2 : Le sommeil léger
• La phase 3 : Le sommeil profond
• La phase 4 : Le sommeil paradoxal

Au cours de la nuit, l’individu enchaîne donc ces 4 phases qui représentent un cycle complet avant de repartir pour un nouveau cycle. C’est d’ailleurs pour cette raison qu’il existe des moments plus propices que d’autres pour se réveiller, notamment lorsque l’on est en sommeil léger plutôt que paradoxal, le réveil est ainsi moins brutal. Par ailleurs, il n’est pas rare de se réveiller entre deux cycles, c’est généralement ce moment que l’on va choisir pour aller aux toilettes durant la nuit.

L’endormissement

L’endormissement est donc la première phase du sommeil. C’est un moment qui représente entre 4 et 5% du temps de sommeil*. Il s’agit donc du moment durant lequel vous passez de l’éveil au sommeil. Vous fermez les yeux et vous êtes toujours conscient. Puis, petit à petit, les bruits se font plus lointains et vous plongez progressivement dans le sommeil.

Le sommeil léger

Le sommeil léger représente la plus grande partie de votre nuit (45 à 55%*). À ce stade, vous dormez, mais restez tout de même sensible aux bruits. C’est pour cette raison qu’un environnement calme et sécurisant est important pour dormir. Durant le sommeil léger, vous pouvez être facilement réveillé par un bruit, une sensation, de la lumière, etc. Ici, le corps et l’esprit conservent donc une forme de vigilance.

Le rôle du sommeil léger est de vous mener progressivement vers les phases de sommeil plus profondes qui permettent la régénération du corps et de l’esprit.

Le sommeil profond

Le sommeil profond est un moment crucial pour la récupération physique et mentale. La consommation d’oxygène est ici réduite, le métabolisme cérébral ralentit et le tonus musculaire diminue. Ici se produit donc la récupération physique, la régénération des tissus, le renforcement du système immunitaire et bien d’autres phénomènes.

Cette phase représente environ 20%* du temps de sommeil. Elle vous prépare par ailleurs à entrer dans la phase de sommeil la plus profonde : le sommeil paradoxal.

Le sommeil paradoxal

Ici, l’activité cérébrale est proche de celle de l’éveil. On peut constater qu’une personne est en sommeil paradoxal notamment lorsque l’on peut observer ses yeux bouger rapidement sous ses paupières. En revanche, le tonus musculaire est ici totalement relâché. C’est durant ce moment que les rêves les plus intenses se présentent. Le sommeil paradoxal représente 20 à 25%* du temps de sommeil global.

La phase de sommeil paradoxal permet notamment de consolider la mémoire et de réguler les émotions. Elle est notamment primordiale chez l’enfant puisqu’elle leur permet d’ancrer tous les apprentissages réalisés en journée.

Combien de cycles de sommeil faut-il faire ?

Selon les dernières recherches, il serait nécessaire de réaliser 3 à 6 cycles de sommeil par nuit. Étant donné que la durée d’un cycle varie d’une personne à l’autre, ainsi que le nombre de cycles nécessaires pour se régénérer, il est difficile de donner un nombre d’heures de sommeil minimum par nuit. On considère généralement qu’un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil, ce sera beaucoup plus chez un enfant selon l’âge. Ces 7 à 9 heures sont le temps nécessaire pour effectuer le bon nombre de cycles de sommeil.

Quels facteurs influencent la durée des cycles ?

Face au sommeil, nous ne sommes pas tous égaux. En dehors des facteurs génétiques et pathologiques qui peuvent influencer la qualité du sommeil, il y a aussi les facteurs environnementaux. Sur ces derniers, il est possible d’avoir une influence concrète pour retrouver des nuits plus paisibles.

L’alimentation

L’alimentation joue un rôle central sur notre santé et également sur la qualité de nos cycles de sommeil. Le plus souvent, il est recommandé de :

• Éviter la consommation d’excitants (alcool, tabac, caféine, théine, taurine, drogues…)
• Bénéficier d’une alimentation saine et équilibrée
• Opter pour un repas léger le soir
•  

Une alimentation adaptée à son métabolisme et ses habitudes quotidiennes peuvent faire toute la différence et largement influencer la qualité du sommeil.

L’activité physique

La pratique d’une activité physique quotidienne est bien entendu recommandée pour de nombreuses raisons. Attention cependant, il est recommandé d’éviter une pratique en soirée. En effet, cela crée une sur stimulation qui peut alors altérer le sommeil et notamment la capacité à s’endormir par la suite.

L’environnement

La pièce dans laquelle vous dormez doit être propice au sommeil. Dans la mesure du possible, il est recommandé d’opter pour une pièce :

• Calme

• Pas trop chaude ni trop fraîche (entre 18°C et 20°C idéalement)

• Dans l’obscurité

Les bons réflexes avant le coucher

Certaines habitudes sont préférables à d’autres et notamment un peu avant le coucher telles que :

• Éviter les écrans avant de dormir
• Ne pas manger ou travailler au lit
• Mettre en place un rituel relaxant avant le coucher (tisane, bain…)
• Opter pour une heure de coucher raisonnable et identique d’un jour à l’autre
• Favoriser le réveil naturel
• Ecouter les signes de sommeil (baîllements, yeux qui se ferment...)

La literie

Enfin, la literie peut changer du tout au tout le confort de vos nuits. Bien choisie, elle vous permettra d'enchaîner les cycles de sommeil pour vous sentir véritablement reposé. En revanche, si elle n’est pas adaptée, elle peut causer des réveils nocturnes, des douleurs, etc.

Chacun va avoir ses préférences en ce qui concerne son couchage. On peut notamment discerner différents types de confort avec :

• Le matelas enveloppant : souple et moelleux, il offre un effet cocon.
•  Le matelas extra-ferme : il propose le plus haut niveau de fermeté de la gamme.
• Le matelas très ferme : il vous permet de profiter d’un soutien très tonique.
•  Le matelas ferme : il offre un soutien dynamique pour un maintien optimal.
• Le matelas mi-ferme : il a juste ce qu’il faut de moelleux sur une base ferme.
• Le matelas moelleux : il offre un accueil tout en souplesse.

Ce sont aussi certains critères comme la corpulence, le poids ou encore la position de sommeil qui peuvent influencer le choix de la literie. Par ailleurs, il est important de choisir une marque de confiance et de qualité, mais aussi de ne pas négliger l’importance d’articles comme le sommier, la couette ou encore les oreillers.

Pourquoi choisir la literie Bultex ?

Bultex est la marque numéro 1 en literie dans les foyers français. Notre expertise en la matière est donc très largement reconnue. Qui plus est, nos équipes ne cessent d’innover pour proposer des produits toujours plus à la hauteur de vos attentes, et qui vous permettront de passer de très bonnes nuits de sommeil.

Avec Bultex, vous optez pour un matelas made in France et livré gratuitement à votre domicile. Dès lors, vous disposez de 101 nuits d’essai pour vous faire une idée. Si le matelas ne vous convient pas, le retour est gratuit. Si vous hésitez entre plusieurs de nos produits, vous avez aussi la possibilité de prendre contact avec un spécialiste du sommeil de notre équipe. Il saura vous conseiller pour vous aider à retrouver le confort qui vous correspond.