Ce vendredi a lieu la Journée Nationale du Sommeil. L’occasion de faire le point sur nos habitudes de sommeil
– Publié le 15 mars 2017 dans Expériences & sommeil –
Ce vendredi a lieu la Journée Nationale du Sommeil. L’occasion de faire le point sur nos habitudes de sommeil et d’essayer de mieux dormir. Voici quelques solutions simples pour les problèmes de sommeil les plus courants.
Éviter la caféine après 15h, pratiquer une activité physique le matin de préférence, éloigner son téléphone et les écrans une heure avant l’heure du coucher.
Éviter l’alcool le soir et maintenir la température de la chambre à 19°C.
S’instaurer un rythme de réveil, en se réveillant tous les jours à la même heure.
Dormir sur le côté et surélever la tête de quelques centimètres, dégager les sinus avec une solution saline avant le coucher et éviter l’alcool.
Dormir sur le côté gauche avec un oreiller assez haut (ou deux).
Masser la zone concernée puis ensuite s’étirer.
Changer d’oreiller au maximum tous les deux ans.
Ne pas dormir sur le côté. Serrer un oreiller contre soi peut également aider.
Mettre un oreiller sous les cuisses si vous dormez sur le ventre et sous les jambes si vous dormez sur le dos.
