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Sommeil, santé & bien-être

9 solutions sommeil

Solène

15 mars 2017

Ce vendredi a lieu la Journée Nationale du Sommeil. L’occasion de faire le point sur nos habitudes de sommeil et d’essayer de mieux dormir. Voici quelques solutions simples pour les problèmes de sommeil les plus courants.

Difficultés d’endormissement

Éviter la caféine après 15h, pratiquer une activité physique le matin de préférence, éloigner son téléphone et les écrans une heure avant l’heure du coucher.

Réveils nocturnes

Éviter l’alcool le soir et maintenir la température de la chambre à 19°C.

Difficultés au réveil :

S’instaurer un rythme de réveil, en se réveillant tous les jours à la même heure.

Ronflements :

Dormir sur le côté et surélever la tête de quelques centimètres, dégager les sinus avec une solution saline avant le coucher et éviter l’alcool.

Problèmes d’estomac :

Dormir sur le côté gauche avec un oreiller assez haut (ou deux).

Crampes aux jambes :

Masser la zone concernée puis ensuite s’étirer.

Douleurs au cou :

Changer d’oreiller au maximum tous les deux ans.

Douleurs aux épaules :

Ne pas dormir sur le côté. Serrer un oreiller contre soi peut également aider.

Douleurs au dos

Mettre un oreiller sous les cuisses si vous dormez sur le ventre et sous les jambes si vous dormez sur le dos.

 
 
 
 

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