Apprendre à lâcher prise pour renouer avec un sommeil paisible

Et si mieux dormir commençait par… renoncer à vouloir absolument dormir ? Cet étonnant paradoxe est au cœur de notre podcast mené au sein du SommeilLab Bultex, « un moment de lâcher prise », et animé par le Dr Duforez, médecin du sport et expert reconnu du sommeil qui travaille en collaboration avec la marque Bultex. À ses côtés, la sophrologue Caroline Rome revient sur une notion clé : le lâcher-prise. Bien souvent réduit à une espèce de passivité, il s’agit en réalité d’un véritable entraînement mental et sensoriel, qui pourrait bien vous aider à sortir du cercle vicieux de l’insomnie et à renouer avec un endormissement naturel.

Dans cet épisode riche en conseils concrets, nos deux spécialistes expliquent comment apprendre à se détacher des tensions physiques et des pensées envahissantes afin que le sommeil puisse récupérer toute sa place.

Découvrez comment relâcher les tensions et préparer votre corps au repos avec les méthodes de Caroline Rome. Car en effet, mieux dormir commence par un vrai lâcher prise sur le sommeil lui-même. 

Qu’est-ce qu’un état de lâcher prise ? 

Avant de vous donner les clefs pour un lâcher prise total au moment de l’endormissement, découvrons cette notion selon Caroline Rome, experte sophrologue. 

Le lâcher prise version Caroline Rome

Le lâcher-prise est un état de détente mentale et corporelle où l’on cesse de vouloir tout contrôler. « Cet état de lâcher prise, c’est un moment où il n’y a pas de peur, pas de crainte, un moment vécu complètement, sensoriellement, psychiquement et corporellement » selon Caroline. 

En somme, il s’agit d’un relâchement des pensées insistantes, des tensions émotionnelles et des objectifs. « Aller se coucher dans cet état de lâcher prise, ça va permettre de réactiver un état propice au sommeil », précise Caroline. 

Pourquoi le lâcher prise aide à trouver le sommeil ? 

Lorsque l’on veut absolument dormir, on entre alors parfois dans un cercle vicieux : l’anxiété monte, la tension augmente, et résultat : le corps se crispe et bloque. Comme le dit si bien Caroline « Plus tu crains de ne pas dormir, plus tu veux dormir, moins tu dormiras… ». 

En effet, en cherchant à forcer le sommeil, on active le système nerveux sympathique, celui qui justement nous empêche de s’endormir.

Le lâcher-prise, au contraire, réactive le système parasympathique, responsable de la détente. Ce relâchement permet une régulation naturelle de la mélatonine, l’hormone du sommeil, un apaisement du cerveau suivi d’une relaxation globale. En clair, les pensées cessent de tourner en boucle et la respiration se calme. Le corps peut enfin libérer ce qui le retient éveillé.

Mise en place d’un rituel favorable au lâcher prise

Il est essentiel de bien contextualiser le lâcher prise pour le sommeil. Tout commence par la mise en place de bonnes habitudes : ambiance propice, bonne literie, routine régulière et activités relaxantes.

Choisir une literie confortable et un environnement adapté

Une atmosphère propice au sommeil et une literie de qualité sont essentielles pour permettre au corps de se relâcher pleinement au moment du coucher. 

Pensez à vous équiper d’un matelas et d’un sommier adaptés à vos besoins, votre morphologie et votre type de sommeil. Si les sommiers Bultex sont conçus pour répondre à vos attentes sans sacrifier votre budget, les matelas Bultex sont idéalement aérés et pensés pour s’adapter à chaque dormeur. Un point de départ idéal pour pratiquer la sophrologie du sommeil et le lâcher prise. 

Pour créer un environnement propice au sommeil, l’obscurité est de mise, à l’instar d’une température adaptée, dans l’idéal entre 18 et 20° C. 

Créer une routine du soir régulière

La routine est inconsciemment sécurisante, rassurante, et le corps s’en ressent.

Se coucher à la même heure tous les soirs est excellent pour le rythme circadien, notre horloge biologique. Les écrans, bien entendu, sont à éviter. La lumière bleue qu’ils génèrent envoie des signaux contradictoires au moment du coucher.

Activités relaxantes propices au lâcher prise

Avant de se coucher et d’effectuer votre lâcher prise pour le sommeil, certaines activités douces permettent au corps et à l’esprit de ralentir naturellement. 

La lecture, un bain tiède, quelques minutes de cohérence cardiaque ou encore une séance de sophrologie sont des activités qui vont favoriser le relâchement et la détente. Sous forme de rituels, ce sont des repères rassurants qui signalent au cerveau que la nuit peut commencer.

Apprendre à lâcher prise avec Caroline Rome

Dans le podcast "Un moment de lâcher prise", la sophrologue Caroline Rome nous partage ses conseils concrets pour relâcher les tensions du corps et apaiser le mental avant de dormir. Des clés précieuses pour un sommeil apaisé.

Se mettre en bonne posture de sommeil 

En premier lieu, installez-vous confortablement dans votre lit, en adoptant votre posture de sommeil favorite. 

Allongez-vous donc dans votre position naturelle, sans forcer. Posez vos points d’appui : épaules, dos, hanches, jambes. Puis laissez le matelas soutenir votre colonne vertébrale, ressentez-le. Relâchez les membres, détendez la mâchoire, quitte à « masser mentalement » les tensions. 

Cette posture physique va envoyer le bon message au cerveau : l’heure du repos est venue, je me sens en sécurité.

La visualisation sensorielle

Pour Caroline, il s’agit « d’aller se coucher en revivant un moment précis de lâcher prise » afin d’induire un état favorable au sommeil et à l’endormissement. 

L’objectif est de vous remémorer un instant précis où vous avez complètement été présent. Il peut s’agir d’un moment victorieux pour un sportif, un paysage à couper le souffle, une promenade sensorielle dans la forêt, etc. Le tout est de réactiver cet état de bien-être par le biais de n’importe quel sens ou sensation. 

Activez vos 5 sens 

Selon Caroline, l’expérience doit être multisensorielle pour une totale réussite. 

1. Activez la vue en visualisant bien le lieu où vous êtes. Détaillez bien les formes, les couleurs, un détail important dans ce vécu ; 
2. Puis réactivez ce qui est d’ordre olfactif, voire gustatif selon votre vécu choisi. Retrouvez les senteurs et odeurs de ce lieu, les saveurs ou les goûts ; 
3. Vient ensuite la mémoire auditive, ce vécu est-il dans un lieu silencieux ou il y a-t-il des sons comme des bruits de la nature, des voix ou de la musique ; 
4. Remémorez vos sensations tactiles, l’air ou l’eau sur la peau, le vent, la fraîcheur ou la chaleur ; 
5. N’oubliez pas d’activer votre sixième sens, le mouvement. Dans ce vécu, êtes-vous plutôt statique, à écouter vos mouvements internes, ou en déplacement plus ou moins rapide ? Quelles sont vos sensations d’équilibre, de vitesse, vos sensations musculaires ? 

Enfin, écoutez votre ressenti global de ce moment, comment vous vous sentez psychiquement. Choisissez le premier mot qui vous vient à l’esprit et associez-le à une image de ce vécu que vous avez choisi. 

Dans votre quotidien, en journée, vous pouvez réactiver cette image avec le mot dédié et prendre un recul positif. Cela vous permet d’accéder plus facilement, au moment venu, au lâcher prise propice au sommeil, et de revivre ce moment à l’aide de tous vos sens. 

Comment renforcer ce lâcher prise idéal pour le sommeil ? 

Il existe quelques techniques complémentaires qui permettent de renforcer le lâcher prise et le rendre encore plus efficace. 

• La méditation pleine conscience : cette pratique consiste à porter attention à l’instant présent, sans jugement. Elle aide à calmer le mental et à favoriser l’endormissement ;
• La sophrologie : inviter le corps à la détente par le biais de visualisations internes rassurantes, accompagnées ou non de mouvements lents ;
• La cohérence cardiaque : technique de respiration lente (5 à 6 respirations par minute) qui aide à ralentir et réguler le rythme cardiaque, réduire le stress et donc mieux préparer l’endormissement ; 
• La thérapie cognitivo-comportementale (TTC) : permet de réduire les ruminations et la pression de devoir dormir à tout prix. Les croyances sur le sommeil sont revisitées ; 
• L’activité physique régulière : pour relâcher la pression et fatiguer le corps de façon saine. Attention, pas d’activité intense le soir, il faut privilégier les disciplines douces à ce moment de la journée. 

Que faire si le lâcher prise ne suffit pas ? 

Si ces méthodes de lâcher prise pour le sommeil ne sont pas efficaces pour vous, nous vous recommandons de : 

• Repérer le type d’insomnie dont vous souffrez : est-elle passagère (liée au stress, à un voyage, etc.) ? Ou est-elle plutôt chronique ? On parle d’insomnie chronique lorsqu’on la subit plus de 3 nuits par semaines et qu’elle perdure pendant 3 mois ;  
• Envisagez une consultation si les troubles durent : consultez un spécialiste en thérapie cognitivo-comportementale, un sophrologue, ou, en cas de dernier recours, envisagez un traitement médicamenteux prescrit ; 
• Accepter l’état sans pression : paradoxalement, « arrêter de chercher à dormir » enlève la tension et permet au sommeil de venir plus naturellement. 

Pourquoi choisir Bultex pour accompagner vos nuits ?  

La marque de literie Bultex s’inscrit pleinement dans une démarche de bien-être global. Elle est totalement en phase avec les principes de la sophrologie ou d’autres alternatives qui permettent d’améliorer la qualité du sommeil. 

Chaque matelas, sommier ou ensemble Bultex fait l’objet de tests rigoureux et de validations scientifiques. Tout est conçu pour vous garantir un excellent confort de literie, un soutien précis et un environnement de sommeil favorable à la détente, à la récupération et à l’endormissement naturel.

Découvrez sans tarder les équipements Bultex pour améliorer votre sommeil : 

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• Sommiers fabriqués en bois massif (épicéa et hêtre) ; 
• Ensembles literie pour maximiser confort et durabilité.