Combien d'heures de sommeil pour un adulte ?

Comme vous le savez probablement déjà, le sommeil est une composante vitale de notre bien-être quotidien. Malheureusement, il est souvent négligé dans nos vies bien remplies. En effet, le temps de sommeil des Français est en baisse régulière depuis quelques années et atteint aujourd’hui une durée moyenne de 6h42 par nuit. Pire, plus d’un tiers de notre population dort moins de 6 heures par nuit !  Or, les experts de la santé recommandent entre 7 et 9 heures de sommeil pour un adulte pour se sentir bien et être en pleine forme. Regardons tout cela en détail. 

L’impact du sommeil sur la santé d’un adulte

Le sommeil joue un rôle crucial sur la santé globale et affecte plusieurs aspects vitaux du bien-être physique et mental. Il nous plonge dans un état modifié de conscience où, bien que notre corps soit au repos, notre cerveau reste très actif et accomplit plusieurs fonctions essentielles. 

Il est capital car c’est lui qui permet au corps et à l’esprit de se régénérer. Il renforce également notre capacité à résister aux maladies. En somme, un bon temps de sommeil nous aide notamment à : 

• Maintenir un poids de santé et réduire le risque d’obésité ;
• Prévenir des maladies graves comme le diabète et les troubles cardiaques ; 
• Renforcer le système immunitaire pour mieux lutter contre les infections ; 
• Améliorer la concentration, la productivité et les performances au travail ; 
• Favoriser une meilleure santé mentale ; 
• Gérer les émotions et les interactions sociales ; 
• Réduire le risque d’accidents de la route ;
• Etc. 

Combien d’heures de sommeil pour adultes et personnes âgées ? 

Voici en moyenne la durée de sommeil recommandée par les experts du domaine pour les adultes en fonction de leur tranche d’âge.

Heures de sommeil jeunes adultes (18-25 ans)

Les adolescents  ont besoin d’un minimum de 8 à 10 heures de sommeil par nuit pour leur bien-être. Leur nouveau style de vie ainsi que leur horloge biologique naturelle les poussent souvent à veiller plus tard. Les obligations scolaires et sociales peuvent entraver leur temps de sommeil. 

Pour améliorer la qualité de sommeil d’un adolescent, nous vous conseillons en priorité d’opter pour un matelas ado spécialement conçu. Nous recommandons également de limiter le temps d’écrans et d’éviter de boire du café le soir ou dans l’après-midi. Et bien entendu, la mise en œuvre d’une routine de sommeil saine et régulière. 

Heures de sommeil adultes 

Pour les adultes dans la force de l’âge, dormir entre 7 et 9 heures par nuit suffit à se maintenir en bonne forme physique et mentale. Le choix d’un bon matelas pour adulte joue un rôle essentiel dans la qualité du sommeil. 

Heures de sommeil personnes âgées (65 ans et +)

C’est bien connu, plus on vieillit, moins on dort. Cela est généralement dû à la diminution des niveaux de mélatonine, l’hormone du sommeil produite par notre organisme. Toutefois, il est important de noter que les personnes âgées ont également besoin d’un bon temps de sommeil. 

Entre 7 à 8 heures de sommeil sont recommandées au-delà de 65 ans. Le sommeil a la capacité de « recharger les batteries » et de guérir les dommages physiques et cognitifs. En tant que sénior, il est important d’en profiter. En régulant bien leur temps de sommeil, les personnes âgées bénéficient d’une meilleure vigilance durant la journée. Elles améliorent leur santé cardiovasculaire, régulent mieux leur appétit et ont des chances de réduire leur consommation de médicaments. Croyez-le ou non, le sommeil peut faire des miracles !

Combien d’heures de sommeil pour les enfants ? 

Les enfants de tout âge ont besoin de dormir encore plus que les adultes ! C’est capital pour leurs apprentissages, quels qu’ils soient, et en fonction de leur âge. Le sommeil aide les enfants à mémoriser et à renforcer leur système immunitaire. Ils doivent donc dormir suffisamment pour pouvoir jouer, apprendre et se concentrer durant la journée. 

Les bébés dorment encore davantage. Ils passent entre 14 et 17 heures par tranche de 24 heures dans les bras de Morphée. Ils alternent cycle de sommeil calme et actif qui ont une durée approximative de 40 minutes. Parfois, ils se réveillent entre deux cycles de sommeil et ont besoin d’aide pour se rendormir. 

Pour vous aider à bien appréhender la durée de sommeil adéquate pour vos enfants, voici un tableau récapitulatif en fonction des âges. 

Comment améliorer votre sommeil ?

Vous connaissez désormais le nombre d’heures de sommeil recommandées pour un adulte. Savez-vous également qu’il est facile de mieux dormir en suivant quelques bonnes habitudes ?

Hygiène de vie et literie

Il est important d’adopter une bonne hygiène de vie pour améliorer son sommeil. Se coucher à heures régulières et faire un peu de sport durant la journée peuvent paraître bateau mais ça peut aider considérablement. 

De même, essayez de limiter voire de supprimer votre consommation d’alcool et de caféine, notamment le soir. Évitez également les repas lourds avant le coucher. 

Créez un environnement de sommeil propice et utilisez un matelas confortable et adapté à vos besoins. À ce titre, un mauvais confort de literie peut perturber votre repos (points de pressions, mauvais soutien, etc.). Déterminez bien vos besoins en faisant des essais si nécessaire. Si vous avez un physique d’Hercule et besoin d’un confort bien ferme, optez pour un matelas extra-ferme de préférence. Si au contraire vous préférez les sensations de douceur, un matelas moelleux sera un allié de sommeil précieux. En somme, écoutez votre corps, vos besoins, mais aussi vos préférences de confort. 

Nos conseils supplémentaires pour améliorer votre sommeil

Pour bénéficier d’un meilleur sommeil, voici quelques conseils pratiques issus d’études spécifiques et de recommandations expertes.

1. Prenez un bain chaud avant de vous coucher, c’est une pratique bénéfique. Le refroidissement du corps est essentiel pour déclencher le processus d’endormissement, un bain chaud permet alors une augmentation de la température corporelle suivie d’une chute rapide propice au coucher ;
2. Sortez du lit après 20/25 minutes lorsque vous ne parvenez pas à vous endormir. Rendez-vous dans une pièce sombre et calme sans utiliser d’écran ni pratiquer d’activité stimulante. Recouchez-vous quand le sommeil se fait sentir pour associer le lit à une bonne relaxation plutôt qu’à la frustration ;
3. Exposez-vous à la lumière vive le matin pour vous aider à réguler votre horloge biologique et booster votre production de mélatonine. Vous vous endormirez plus facilement une fois la nuit tombée ;
4. Dormez dans une chambre fraîche, la température idéale est 18°C. Elle peut varier selon les personnes, mais la pièce doit rester relativement fraîche pour faciliter le sommeil ;
5. Adoptez des routines d’horaires de sommeil saines. Essayez de mettre le réveil tous les jours à la même heure, toujours dans le but de réguler votre horloge biologique. Prévoyez au minimum 7 heures de sommeil pour un adulte, quitte à bousculer un peu votre emploi du temps ;
6. Détendez-vous 30 minutes avant de vous coucher, débranchez tous les appareils. Il est préférable de lire, d’écouter de la musique apaisante, de méditer ou se relaxer. Vous verrez clairement la différence pour vous endormir et au niveau de votre qualité de sommeil. 

Choisir une literie Bultex pour gagner en temps de sommeil

Vous souhaitez améliorer facilement votre sommeil et gagner de précieuses minutes de repos chaque nuit ? Ça tombe bien, chez Bultex nous nous sommes engagés à vous fournir une literie de haute qualité qui répond aux besoins de chaque dormeur, alliant technologie et confort. Nos matelas bénéficient des meilleures innovations à l’image de la technologie BULTEX®nano, qui assure un soutien optimal et un confort inégalé.

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