Comment bien dormir avec un torticolis ?

Souvent attribué à des positions de sommeil inconfortables, le torticolis est une affection courante qui touche une grande partie de la population. Si la plupart s’en remettent en quelques jours, de nombreuses personnes peuvent ressentir une raideur voire une douleur chronique durant plusieurs semaines, parfois même des mois. Or, cette contracture douloureuse des muscles du cou est particulièrement gênante.

Entre limitation des mouvements et douleurs intenses, les nuits peuvent devenir un véritable calvaire pour la victime. Heureusement, des méthodes simples existent pour soulager le torticolis. Positions de sommeil, choix de matelas et d’oreillers, voici comment bien dormir avec un torticolis, qu’il soit ponctuel ou récurrent.  

Comprendre le torticolis

Provenant du latin “tortum collul” et signifiant littéralement « cou tordu », le mot torticolis est assez parlant. 

Il survient généralement sans prévenir. Vous vous couchez le soir sans symptôme et vous vous réveillez le matin avec le cou contracté et douloureux. C’est ce qu’on appelle communément le torticolis aigu.

Causes 

Se manifestant souvent sans cause apparente, le torticolis aigu est une contracture des muscles du cou. Il peut affecter des personnes n’ayant aucun antécédent de douleurs cervicales et il est très fréquent chez les jeunes. 

Il peut survenir en raison d’une entorse mineure, de l’irritation d’un muscle ou d’un ligament du cou. D’ailleurs, les situations suivantes sont souvent décrites après son apparition : 

• Une mauvaise position de sommeil ou position inhabituelle ; 
• Une mauvaise posture en travaillant devant son ordinateur ; 
• Le port déséquilibré de charges lourdes comme une mallette ou un sac de courses.

Symptômes 

Le torticolis se manifeste par des douleurs vives et soudaines au niveau du cou, la plupart du temps du jour au lendemain. Il entraîne une certaine gêne voire une limitation des mouvements de la tête. Voici ses principaux symptômes : 

• Les muscles du côté touché deviennent raides et douloureux, sensibles au toucher, et provoquent une torsion du cou ; 
• Redressement du cou très difficile en raison de la douleur intense, mouvements restreints ; 
• Dans certains cas, la douleur se situe vers le milieu du cou ; 
• La douleur peut se propager à l’arrière de la tête ou à l’épaule.

Types 

Toujours dans l’objectif de comprendre comment bien dormir avec un torticolis, intéressons-nous aux différents types : 

• Torticolis temporaire : C’est le type de torticolis le plus répandu. Il se manifeste soudainement et dure en principe entre 24 et 48 heures. Il peut apparaître sans cause apparente ou en raison d’une irritation musculaire ou ligamentaire du cou ;
• Torticolis fixe : Bien plus embêtant, le torticolis fixe est une forme permanente due à une anomalie structurelle des muscles, vaisseaux sanguins ou os du cou. Cicatrices, tensions musculaires ou malformations congénitales peuvent notamment causer cette pathologie ;
• Dystonie cervicale : Également appelée torticolis spasmodique, la dystonie cervicale se caractérise par des contractions musculaires involontaires qui entraînent des mouvements et postures anormaux de la tête et du cou. Ce trouble affecte principalement les personnes de plus de 40 ans et possède différents degrés de gravité. Les contractions peuvent provoquer des torsions, des tractions vers l’avant, vers l’arrière ou sur le côté, nommées respectivement “antécollis”, “rétrocollis” et “latérocollis”.

Quelles positions de sommeil pour bien dormir avec un torticolis ?

Votre position préférée pour dormir est naturellement liée à la qualité de votre sommeil. Si vous souffrez de torticolis, les meilleures positions de sommeil sont sur le dos et sur le côté. Ces deux postures sont beaucoup moins stressantes pour votre colonne vertébrale qu’une position ventrale de sommeil. 

Dormir sur le dos 

Dormir sur le dos permet de conserver les courbes naturelles de la colonne vertébrale. Encore faut-il opter pour un matelas assez ferme, mais si vous êtes un dormeur Bultex, vous devez certainement le savoir. 

Cette position aide à réduire les tensions musculaires et ligamentaires du cou. 

Pour un parfait alignement de la colonne vertébrale, nous recommandons vivement la mise en place d’un coussin sous vos pieds. Ainsi, vos jambes seront légèrement surélevées et en osmose avec le reste du corps. 

Dormir sur le côté

Si vous cherchez toujours comment bien dormir avec un torticolis, la position latérale de sommeil est un choix pertinent. Bien entendu, privilégiez le côté le moins douloureux. 

Cette position est bénéfique pour soulager un torticolis car elle permet de maintenir la tête et le cou dans une position neutre, alignée avec la colonne vertébrale. Combinée au bon choix d’oreiller (nous y reviendrons par la suite), la posture latérale limite les tensions sur les muscles du cou et aide les muscles contractés à se détendre plus efficacement. Cela contribue bien sûr à réduire les symptômes du torticolis.

Vous pouvez placer un oreiller entre vos jambes afin de maintenir idéalement un bon alignement corporel. 

Les postures de sommeil à éviter lorsqu’on a un torticolis 

Si vous souffrez d’un torticolis ou de quelconques douleurs au cou, la position ventrale de sommeil est à bannir absolument de vos habitudes. 

Dormir sur le ventre met votre corps dans une position loin d’être naturelle, qui peut être compliquée à gérer. En somme, vous forcez votre tête à se tourner vers un côté pendant de longues périodes pendant que vous dormez « tranquillement ». Cela entraîne bien entendu un mauvais alignement et exerce une pression des plus excessives sur les muscles du cou. 

Quel type de matelas privilégier pour les torticolis récurrents ? 

Vous souffrez régulièrement de torticolis ? Avez-vous songé à remplacer votre matelas ? Il se pourrait qu’il soit la cause de votre mal récurrent. Et s’il n’est pas en cause, un matelas mieux adapté peut également vous faire beaucoup de bien.

Si vos possibilités vous le permettent, nous conseillons chez Bultex un matelas ferme et ergonomique pour soulager vos torticolis. Ainsi, vous serez bien maintenu et profiterez d’un soutien ergonomique ultra précis. 

À ce titre, nos matelas morphologiques sont parfaitement adaptés pour les douleurs cervicales. Conçus pour les dormeurs les plus exigeants, ils offrent un confort sur mesure. Ils sont dotés d’un cœur BULTEX® nano* avec 5 zones de confort pour vous faire bénéficier d’un soutien morphologique en tous points.

* BULTEX® nano : mousse polyuréthane modifiée, constituée d’alvéoles extra fines, ouvertes et aérées. Pour personnes de toutes morphologies, s’adapte point par point à votre anatomie. 

Quels oreillers pour bien dormir avec un torticolis ?

Lorsque l’on recherche à mieux dormir avec un torticolis, l’option oreiller saute forcément aux yeux. Il est essentiel de choisir des oreillers qui offrent le soutien nécessaire à vos cervicales. Nos conseils Bultex : 

L’oreiller ergonomique ou à mémoire de forme : OUI !

Ces oreillers sont spécialement conçus pour maintenir l’alignement de la colonne vertébrale et réduire les points de tension au niveau des cervicales. Si vous souffrez régulièrement de torticolis, ce type d’oreiller est fait pour vous. 

Chez Bultex, nous avons à disposition plusieurs modèles d’oreillers ergonomiques dotés de mousse à mémoire de forme. 

Leur conception permet de s’adapter avec précision à la forme de votre tête et de votre cou. De surcroît, ces modèles sont hygiéniques, respirants et traités anti-acariens/antibactériens. 

L’oreiller trop moelleux : NON ! 

Bien que ce type d’oreiller puisse paraître confortable, il ne soutient pas suffisamment les cervicales, et exacerbe le torticolis. Privilégiez au contraire un oreiller avec une fermeté adaptée, qui permet de maintenir une bonne posture tête-cou-épaules. 

Comment soulager votre torticolis et mieux dormir ? 

Quelques méthodes fonctionnent bien pour soulager votre cou avant le coucher, et moins souffrir des symptômes du torticolis : 

• Chaleur : Vous pouvez appliquer des bouillottes ou des coussins chauffants sur les zones endolories. Cela aidera à décontracter vos muscles du cou avant de dormir. Un bain chaud est également propice pour améliorer votre circulation sanguine et relaxer vos muscles ;  
• Étirements légers : Pratiquez une séance d’étirements doux pour assouplir vos muscles en faisant des mouvements de la tête de droite à gauche et de bas en haut. Ne forcez surtout pas. Ces étirements vont vous aider à gagner en flexibilité et à réduire les tensions accumulées pendant la journée.

Pourquoi choisir un matelas Bultex ?

Chez Bultex, marque N°1 des foyers français*, nous proposons une large gamme de matelas de qualité, fabriqués en France dans le souci de combler les besoins de chaque dormeur, y compris les plus exigeants. 

Si des études ont démontré que dormir dans une literie Bultex vous fait gagner quotidiennement 21 minutes de sommeil, c’est parce que nous sommes sans cesse en quête d’innovations pour améliorer le sommeil des Français.

De fait, nos matelas bénéficient de technologies uniques développées au sein de nos laboratoires à Noyen-sur-Sarthe : 

• BULTEX® primo : Des matelas fermes ou très fermes à des tarifs ultra compétitifs ;
• BULTEX® nano : Une mousse spécialement développée, aux alvéoles extra fines et résistantes, idéalement aérées. Confère à nos matelas une élasticité et une précision de soutien aussi surprenantes que performantes ;
• BULTEX® infinite : Des matelas conçus dans le souci du bien-être environnemental, avec des matériaux recyclés et recyclables à l’infini ! 

Besoin d’une équipe d’experts du sommeil pour vous conseiller ? Contactez-nous au 0800 100 459 ou via notre formulaire de contact. 

Nous nous ferons un plaisir de vous guider vers la meilleure literie, qui au passage est garantie 7 ans (achat sommier-matelas). 

Vous pouvez également tester votre nouvel ensemble literie pendant 101 nuits, ce qui est extrêmement rassurant pour ce type d’investissement. 

* Marque la plus détenue : 14 561 personnes interrogées de février 2019 à mars 2023. Institut Iligo.