Dormir la fenêtre ouverte : bon ou mauvais pour votre sommeil ?

Vous avez chaud. Vous peinez à tomber dans les bras de Morphée. Bref, vous n’avez qu’une seule envie : dormir la fenêtre ouverte. Mais est-ce réellement une bonne idée pour la qualité de votre sommeil ? Quels en sont les bienfaits réels, mais aussi les inconvénients et risques potentiels ? Et surtout, comment concilier air frais et nuit réparatrice ? Bultex répond à toutes vos questions.

Avantages de dormir la fenêtre ouverte

Amélioration de la qualité de l'air

Le dioxyde de carbone est l’une des principales causes de pollution intérieure. Et la source principale de production de CO2, ce sont les individus. Eh oui, quand vous respirez, vous produisez du CO2. Autrement dit, il est normal que ce taux grimpe dans les chambres à coucher pendant la nuit, d’autant plus si les fenêtres sont fermées. Selon le site IQAir, si une faible exposition au CO2 ne présente aucun risque pour la santé, un taux trop important (+ de 2 500 ppm) augmente la fréquence des micro-réveils et altère donc la qualité du sommeil. 

En laissant votre fenêtre ouverte, vous permettez alors à l’air de se renouveler naturellement. À noter que dormir la fenêtre ouverte permet aussi d'aérer votre ensemble de literie (matelas + sommier). De quoi réduire le risque de prolifération des acariens, un plus pour les personnes qui en sont allergiques !

Régulation de la température

Lors de la phase d’endormissement, l’horloge interne du corps lui commande de baisser sa température. Cette chute de degrés entraîne un état de somnolence, puis de sommeil. Ainsi, les experts s’accordent à dire que la bonne température pour dormir profondément avoisine les 18°C (16 à 18 °C pour les adultes, 18 à 20 °C pour les enfants). Si la pièce est trop froide, le corps produira davantage d’énergie en voulant se réchauffer et peinera à trouver le sommeil rapidement. Si, en revanche, la chambre est trop chauffée, le dormeur connaîtra davantage de réveils nocturnes, de sudations et une mauvaise circulation sanguine. Ouvrir la fenêtre est donc une solution simple et efficace pour réguler la température. En effet, la fraîcheur nocturne permet de rafraîchir une pièce surchauffée. 

Sensation de connexion avec la nature

Au-delà des aspects pratiques cités précédemment, dormir la fenêtre ouverte procure aussi une sensation apaisante. Les bruits doux et naturels, comme le vent ou encore le bruissement des feuilles, agissent comme les bruits blancs utilisés pour favoriser l’endormissement. Ils aident à calmer l’esprit, réduisant ainsi le stress et l’anxiété, deux facteurs souvent associés à l’insomnie. De plus, l’exposition à l’air frais en continu favorise une sensation de bien-être général. Résultats ? Une détente plus rapide et un sommeil réparateur.

Inconvénients de dormir la fenêtre ouverte

Bruit extérieur et pollution sonore

Si les bruits naturels peuvent apaiser, les sons plus perturbateurs de l’extérieur (trafic, klaxon, voisinage…) peuvent devenir un obstacle à un sommeil de qualité. D’autant plus si vous habitez en milieu urbain. Pour cause, ces bruits interrompent vos cycles de sommeil avec des micro-réveils. À long terme, ces interruptions répétées affectent la qualité de votre repos, augmentent la fatigue et diminuent votre concentration au quotidien.

Risque d’allergies et d’asthme

Pollen, poussière, pollution atmosphérique… S’endormir la fenêtre ouverte, c’est aussi laisser entrer ces allergènes dans votre chambre à coucher. Ces derniers peuvent alors être la source de crises d’éternuements, de démangeaisons ou de difficultés respiratoires, d’autant plus si vous souffrez d’allergies ou d’asthme. Dans ces conditions, laisser la fenêtre fermée peut être préférable.

Problème de sécurité

Enfin, une fenêtre ouverte pendant que vous dormez peut présenter desrisques de sécurité. D’autant plus si vous vivez en rez-de-chaussée ou dans une zone facilement accessible depuis l’extérieur. Bien sûr, des dispositifs tels que des grilles de sécurité ou des systèmes d’alarme permettent d’atténuer ce risque. Mais il est essentiel d’avoir cet aspect en tête avant d’ouvrir vos fenêtres.

Conseils pour bien dormir avec la fenêtre ouverte

Isolation sonore et thermique

Si vous souhaitez profiter de l’air frais sans être perturbé par les bruits extérieurs, il existe des solutions simples pour limiter les nuisances. Utilisez, par exemple, des bouchons d’oreilles. Aujourd'hui, il existe même des modèles innovants, confortables et spécialement conçus pour le sommeil.

Pour vous protéger du froid, que diriez-vous d’investir dans une bonne couette ? La couette Tempérée Bultex, conçue en fibres creuses siliconées, est idéale pour toute l’année et toutes les saisons. Par ailleurs, elle est certifiée OEKO-TEX® Standard 100 et hypoallergénique pour des nuits saines.

Technologies et innovations pour la qualité de l'air

Vous souhaitez bénéficier d’un air purifié sans souffrir d’allergie ou d’asthme ? Pensez aux purificateurs d’air connectés. Ces dispositifs, silencieux et performants, filtrent les particules fines, le pollen et les polluants tout en maintenant une qualité d’air optimale. Ils sont ainsi particulièrement intéressants pour les personnes souffrant d’allergies ou vivant en milieu urbain.

Astuces pour plus de sécurité

Pour ceux qui craignent les problèmes de sécurité, une astuce simple consiste à ouvrir la fenêtre 15 à 30 minutes juste avant de vous coucher. Cela permet de rafraîchir la pièce pendant que vous êtes encore éveillé, et donc plus réactif en cas d’intrusion. Sachez aussi qu’il existe des systèmes de moustiquaires sécurisées ou encore la stratégie des fenêtres ouvertes volets fermés pour un bon compromis entre sécurité et confort.

Faites le choix d’une literie respirante pour la nuit

Pour avoir moins chaud la nuit, dormir la fenêtre ouverte n’est pas la seule solution. Pensez aussi à faire le bon choix de literie : 

• Utilisez un sommier à lattes pour une bonne ventilation du matelas ;
• Optez pour un matelas avec 2 faces de couchage, une pour les chaudes nuits d’été et une pour les froides nuits d’hiver ;
• Choisissez un sur-matelas rafraîchissant ou un protège-matelas 100 % coton ;

Équipez-vous d’une couette légère en fibres creuses qui laisse passer l’air et ne retient pas la chaleur.