Ronflements : solutions efficaces pour mieux dormir

Le ronflement est un trouble courant qui peut perturber votre sommeil et celui de votre partenaire. Lorsqu’il est léger ou occasionnel, il n’est généralement pas problématique. Toutefois, il peut également révéler un autre trouble sous-jacent. En effet, sans parler de la frustration pour la personne qui ronfle ou celle qui subit, un ronflement chronique perturbe le sommeil, la qualité de vie, et augmente le risque de maladies plus graves. Si vous cherchez des alternatives pour retrouver un sommeil paisible, découvrez sans tarder nos solutions efficaces pour vos ronflements. 

Comprendre les causes du ronflement 

En fonction de la physiologie d’une personne, divers facteurs peuvent entraîner une obstruction partielle de ses voies respiratoires. Cela provoque des bruits qui vont du léger sifflement à des sons plus rauques et dérangeants.

En somme, le ronflement résulte principalement d’une vibration des tissus mous dans les voies respiratoires. 

Mécanismes physiologiques : pourquoi ronfle-t-on ?

Le ronflement survient généralement lorsque l’air a du mal à circuler dans la gorge, le nez ou la bouche. Voici un tableau expliquant les problèmes et causes du ronflement selon les différentes zones des voies respiratoires. 

Causes de ronflements courantes :

• Déviation de la cloison nasale : Lorsque la paroi entre les deux narines est déformée, cela peut créer une obstruction permanente de l’une des voies nasales ; 
• Voies respiratoires obstruées : Les infections chroniques, les allergies, l’hypertrophie des amygdales ou des végétations peuvent aussi réduire la circulation de l’air. 

Âge, poids et position de sommeil : impacts sur les ronflements

Les manuels MSD, qui sont l’une des sources médicales les plus utilisées au monde, le précisent bien : le ronflement est souvent lié à l’âge, au poids et à d’autres facteurs physiologiques, et peut même être héréditaire !

• Âge : Le vieillissement entraîne une perte de tonus musculaire, y compris dans les voies respiratoires ! Les tissus s’affaiblissent et sont plus enclins à vibrer ; 
• Poids : L’excès de poids entraîne parfois une accumulation de tissus adipeux* autour du cou et des voies respiratoires, réduisant leur diamètre ; 
• Position de sommeil : Dormir sur le dos provoque un basculement en arrière de la langue et des tissus mous. Cela peut obstruer les voies respiratoires et déclencher des ronflements.

*Tissu adipeux : tissu conjonctif spécialisé qui stocke les graisses et joue un rôle clé dans l’isolation, la protection des organes et la régulation hormonale. Il se divise principalement en tissu adipeux blanc, stockant l’énergie, et tissu adipeux brun, produisant de la chaleur.

Ronflement et apnée du sommeil 

Il est très important de bien différencier un simple ronflement de l’apnée du sommeil, pathologie plus grave. En effet, l’apnée du sommeil, caractérisée par des pauses respiratoires fréquentes pendant la nuit, peut entraîner une fatigue chronique voire une somnolence excessive.

Si vous ressentez ces symptômes, il est recommandé de consulter rapidement un spécialiste du sommeil.

Le Dr William C. Dement, neuroscientifique américain décédé en 2020 et expert du sommeil, souvent considéré comme le « père de la médecine du sommeil », l’expliquait régulièrement. Bien qu’il soit perçu comme une simple gêne sonore, le ronflement peut en réalité révéler des troubles plus inquiétants, comme l’apnée du sommeil. Lorsque ces ronflements s’accompagnent de pauses respiratoires, un diagnostic médical s’impose. Il recommandait particulièrement la thérapie par Pression Positive Continue (PPC), très efficace pour maintenir les voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil, nous y reviendrons par la suite. 

Solutions d’hygiène de vie pour réduire le ronflement

Avant d’envisager des traitements plus invasifs comme les gouttières ou la chirurgie, il est recommandé d’améliorer son hygiène de vie. Ameli.fr, le site officiel de l’Assurance Maladie, rappelle que les médecins commencent toujours par recommander des mesures hygiéno-diététiques. Et cela passe généralement par la réduction de l’alcool et du tabac et la perte de poids.

Chez Bultex, nous insistons également régulièrement sur les piliers fondamentaux qui permettent de bénéficier d’un meilleur sommeil : le sport, l’alimentation et l’hygiène de vie globale.

De nouvelles habitudes de vie peuvent donc significativement diminuer les ronflements :

• Perte de poids et alimentation équilibrée : Comme mentionné précédemment, l’excès de poids, en particulier au niveau du cou, peut réduire la taille des voies respiratoires. Une perte de poids modérée permet donc d’atténuer la pression sur les voies aériennes et de limiter les ronflements. De plus, manger sainement en privilégiant les aliments riches en fibres et faibles en graisses saturées est très bénéfique pour la qualité du sommeil ; 
• Limiter l’alcool et le tabac : L’alcool a tendance à relaxer les muscles du corps, y compris ceux des voies respiratoires. Cela favorise le ronflement. Quant au tabac, il irrite et enflamme le système respiratoire, rendant la respiration plus difficile ; 
• Changer de position de sommeil : Une nouvelle posture de sommeil peut faire toute la différence concernant les ronflements. En effet, si dormir sur le dos aggrave le problème, se positionner sur le côté permet de maintenir les voies respiratoires plus dégagées. Si vous ronflez régulièrement, essayez la posture latérale de sommeil ! 

Les dispositifs anti-ronflements

Face à l’étendue du problème, il existe désormais de nombreuses solutions anti-ronflement, notamment les bandelettes nasales ou les orthèses d’avancée mandibulaire, qui peuvent être efficaces dans certains cas. Voici les dispositifs les plus courants. 

Bandelettes nasales

Ces petites bandelettes se collent sur le nez afin d’ouvrir les narines et faciliter la respiration. Elles sont très efficaces lorsque le ronflement est causé par une congestion nasale. Cependant, si celui-ci provient de la gorge, elles ne sont d’aucune utilité. 

Orthèse avancée mandibulaire (MAD)

Les médecins ORL mentionnent souvent l’efficacité de ces orthèses avancées mandibulaires pour les ronflements légers à modérés. Cette prothèse buccale permet de maintenir la mâchoire inférieure légèrement en avant et ouvre les voies respiratoires pendant la nuit. 

Ceintures et oreillers anti-ronflement

Ces dispositifs encouragent le dormeur à se mettre en position latérale pour réduire l’obstruction des voies respiratoires. Le but est d’empêcher la position dorsale de sommeil. Ils sont donc utiles pour les ronfleurs « positionnels ». 

Solutions naturelles contre le ronflement

Certaines personnes se sentent soulagées en utilisant des solutions naturelles anti-ronflements, que ce soit en termes d’exercices à réaliser ou de remèdes à appliquer. Toutefois, nous tenons à préciser qu’aucune preuve scientifique formelle ne vient confirmer ces hypothèses. À tester et à voir si cela vous convient :

• Exercices oropharyngés : Consistent à travailler les muscles du palais, de la langue et de la gorge pour tonifier les muscles responsables du ronflement. Certaines personnes ont remarqué une bonne réduction de l’intensité du ronflement. Le yoga, la respiration et les postures inversées, par exemple, favoriseraient une meilleure respiration et un encombrement amoindri des voies nasales ; 

• Remèdes naturels : Les infusions à base de menthe ou de lavande sont réputées pour aider à dégager le conduit respiratoire. Les huiles essentielles également, comme celles à l’eucalyptus ou à la menthe poivrée, peuvent être diffusées dans la chambre. À vous de constater si cela soulage vos congestions nasales. Certaines personnes utilisent aussi des sprays nasaux à base de plantes et y trouvent leur compte. Ces produits viseraient à réduire l’inflammation et à dégager l’appareil respiratoire. 

La literie : élément clé pour limiter les ronflements

Ne sous-estimez pas l’impact d’une literie de qualité si vous avez des soucis de ronflement. Un oreiller et un matelas bien choisis peuvent contribuer à limiter les bruits de respiration.

En effet, un bon oreiller soutient la tête et le cou et assure l’alignement avec la colonne vertébrale. Les oreillers ergonomiques munis de mousse mémoire de forme, en particulier, s’adaptent à vos contours pour un confort personnalisé. Ils peuvent être d’une grande aide pour vous inciter à dormir sur le côté et à réduire vos ronflements.

Un matelas ferme, quant à lui, peut améliorer l’alignement corporel pendant le sommeil et faciliter une respiration fluide. À contrario, un matelas trop mou peut exacerber les problèmes de ronflements en manquant de soutien. Le matelas moelleux, bien qu’extrêmement confortable, est plutôt destiné aux personnes de poids léger qui ne ronflent pas. 

Quand et comment consulter ?

Encore une fois, si vos ronflements sont chroniques et que vous soupçonnez une apnée du sommeil, il est important de consulter un professionnel de la santé. D’ailleurs, si vous n’avez pas de partenaire pour vous faire remarquer ces pauses respiratoires pendant la nuit, l’apnée du sommeil se caractérise également par des réveils en sursaut.

En fonction de la gravité du problème de ronflement, plusieurs options peuvent alors être envisagées :

• Chirurgie du voile du palais : intervention qui consiste à retirer une partie du voile du palais pour réduire l’excès de tissu. Aujourd’hui, grâce aux techniques modernes telles que l’utilisation du laser ou de la radiofréquence, les risques de douleurs post-opératoires sont bien moindres ; 
• Septoplastie : elle vise à corriger une déviation de la cloison nasale pour améliorer la circulation de l’air. D’autres procédures existent comme l’ablation des amygdales ou des végétations adénoïdes hypertrophiées ;
• Pression positive continue (PPC) : utilisée principalement pour traiter l’apnée du sommeil, la PPC consiste à porter un masque connecté à une machine qui maintient le système respiratoire ouvert en soufflant de l’air sous pression. 

Pourquoi choisir un matelas Bultex ?

En optant pour une marque de qualité comme Bultex, marque de literie préférée des Français*, vous choisissez un confort et un soutien haut de gamme, tout en respectant votre budget. Ils peuvent jouer un rôle essentiel dans l’amélioration de votre qualité de sommeil et la réduction de vos ronflements.

De plus, la fameuse technologie BULTEX® nano intégrée dans de nombreux modèles confère une résilience hors pair. En effet, il s’agit d’une matière polyuréthane modifiée, constituée de millions de nano alvéoles ouvertes, extra fines et aérées. Elle offre un soutien ergonomique très proche du dormeur, d’une grande précision !

Ce soutien personnalisé, adapté à la morphologie de chacun, aide à maintenir la colonne vertébrale bien alignée et les voies respiratoires dégagées. Un vrai plus pour limiter vos ronflements.

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*Marque la plus détenue : 14 561 personnes interrogées de février 2019 à mars 2023. Institut Iligo.

**Certification Oeko-Tex standard 100 : Label de qualité certifiant l’absence totale de produits nocifs pour la santé humaine et l’environnement dans les textiles.