Les techniques pour
trouver le sommeil

Les plantes favorisent-elles vraiment le sommeil ? Si oui, lesquelles sont les plus efficaces ?

Dans les cas d’insomnies liées au stress ou à l’anxiété, la valériane, la passiflore ou l’aubépine peuvent se révéler aussi efficaces que certains traitements médicamenteux. Les infusions de tilleul ou de verveine peuvent aussi apporter un bon résultat.
Quant à l’homéopathie, c’est le même principe. Elle peut avoir des effets positifs dans le cadre d’une prise en charge globale.

A quel niveau de troubles peut-être employée la relaxation ?

La relaxation est une aide précieuse, quel que soit le niveau de troubles du sommeil rencontré par le patient. Il suffit d’apprendre à en maîtriser les techniques ! Celles-ci peuvent se révéler utiles tant pour l’aide à l’endormissement, que dans le cas de réveils nocturnes.

Voici un exercice facile à pratiquer :

• Installez-vous confortablement et fermez les yeux.
• Respirez de façon régulière et isolez-vous du monde extérieur.
• Libérez votre corps de toutes les tensions et détendez vos muscles.
• Vous arrivez alors dans un état de relâchement vous permettant d’entrer dans la « zone de l’endormissement ».

La relaxation est une aide précieuse,
quel que soit le niveau de troubles
du sommeil rencontré par le patient.

Que pensez-vous de l’acupuncture, de l’hypnose ou de la sophrologie pour lutter contre l’insomnie ?

L’acupuncture, en tant que traitement, fonctionne pour certaines insomnies, comme pour les problèmes d’endormissement. Associée à la phytothérapie et à la relaxation, elle se révèle particulièrement efficace.
La pratique d’un exercice physique régulier, associée à une bonne hygiène de vie, est un facteur important. Vous pouvez par exemple faire une marche d’une vingtaine de minutes avant le repas du soir.

De plus en plus de personnes souffrant de troubles du sommeil essayent la thérapie comportementale. En quoi consiste-t-elle et est-ce efficace ?

La thérapie comportementale est d’abord un traitement psychologique. C’est une des clés majeures du traitement des troubles du sommeil car elle peut être ajustée en fonction des pathologies.

Dans la plupart des cas, il s’agit d’adapter les comportements du patient à son rythme naturel. Par exemple :

• Maintenir un horaire de sommeil constant,
• Faire de l’exercice en journée et non en soirée,
• Respecter des horaires de repas fixes,
• Réserver une période de calme et de relaxation 30 minutes avant le coucher,
• Se lever et pratiquer une activité relaxante (lecture) en cas de réveil nocturne,
• Eviter de regarder l’heure, etc.

Comment fonctionnent les appareils de luminothérapie et ont-ils vraiment une incidence sur le sommeil ?

La luminothérapie est une solution très intéressante pour lutter contre certains troubles du sommeil. Elle fonctionne selon un principe très simple : la lumière stimule l’éveil, alors que l’obscurité favorise l’endormissement.
Ce mode de traitement est le plus souvent utilisé dans le cas de la dépression à composante saisonnière ou pour les patients souffrant d’un sommeil décalé. Néanmoins, il est important de valider son utilisation avec un médecin (réalisation d’un bilan de sommeil) afin de pouvoir adapter au mieux les périodes d’utilisation à chaque patient.

Selon vous, quelles sont les méthodes les plus efficaces pour favoriser le sommeil ?

En fonction de chaque patient, chaque méthode peut se révéler efficace. Néanmoins, voici à mon sens, le top 3 des solutions les plus pertinentes :

• Une thérapie comportementale, associée à une bonne hygiène de vie
• La relaxation
• La luminothérapie

Dans tous les cas, la résolution des troubles du sommeil passe forcément par une certaine « éducation à la santé ». Il ne faut pas hésiter à aller consulter des sites internet officiels ou à en parler avec son médecin avant toute « auto-thérapie ». De cette manière, le patient bénéficiera d’une prise en charge globale et réellement adaptée à ses besoins.