Quelle est la température idéale pour dormir ?

Afin de passer de bonnes nuits reposantes, plusieurs facteurs jouent un rôle primordial et c’est notamment le cas de la température de la chambre. En effet, une pièce trop chaude ou trop froide peut avoir un réel impact sur le sommeil, vous vous en êtes certainement déjà rendu compte en tentant de vous endormir une chaude nuit d’été ou une nuit glaciale d’hiver.

Alors quelle est la température idéale pour dormir ? Comment faire pour la mesurer, mais aussi pour l’atteindre dans la pièce ? Quelles sont les astuces à mettre en œuvre pour avoir plus ou moins chaud dans la chambre ? Quels sont les conseils à mettre en œuvre dans une chambre de bébé ? On vous explique tout !

Quelle est la température idéale de la chambre pour un adulte ?

Dans une chambre d’adulte, on recommande d’opter pour une température de 18°C. En effet, 18°C semble être le niveau idéal pour n’avoir ni trop chaud ni trop froid durant la nuit. En effet, le corps va avoir tendance à se refroidir au moment de l’endormissement. Opter pour une chambre fraîche va donc encourager ce phénomène. Attention cependant, la pièce ne doit pas non plus être trop froide, c'est pourquoi 18°C représente le juste milieu idéal.

Si vous vous demandez quelle est la température idéale pour dormir, optez donc pour 18°C dans la pièce. Qui plus est, en réglant le chauffage des chambres à 18°C l’hiver, vous pourrez remarquer de véritables économies sur votre facture d’électricité.

La température de la chambre recommandée pour votre bébé

En ce qui concerne les enfants et tout particulièrement les bébés, leurs besoins sont similaires à ceux d’un adulte en ce qui concerne le sommeil. En effet, les parents qui se demandent quelle est la température idéale pour dormir pour un bébé pourront régler le thermostat entre 18°C et 20°C. La chambre de bébé ne doit pas non plus être trop chaude et ce sont les vêtements et la gigoteuse qui maintiendront votre enfant au chaud tout au long de la nuit. Les parents qui partagent leur chambre à coucher avec leur enfant durant les premiers mois n’auront donc aucun mal à opter pour la température idéale dans la chambre.

L’impact de la température de la chambre sur votre sommeil

Si l’on se demande souvent quelle est la température idéale pour dormir, ce n’est pas sans raison. En effet, le niveau de chaleur dans une chambre va avoir un véritable impact sur votre sommeil. Par exemple, dans une pièce trop froide, l’organisme va chercher à produire de la chaleur pour réchauffer notamment les extrémités, vous pourrez alors avoir des difficultés à vous endormir.

À l’inverse, une chambre trop chauffée va causer des réveils nocturnes, de la transpiration, une mauvaise circulation, un air trop sec, ce qui va bien évidemment affecter la qualité de sommeil.

Pour un sommeil optimal, bien régler la température vous permettrez de vous endormir facilement et bénéficier d’un sommeil réparateur tout au long de la nuit. Savoir quelle est la température idéale pour dormir n’est donc pas une information à négliger au moment du coucher, et au quotidien de façon générale.

Comment faire lorsque la température de la chambre en hiver semble trop basse ?

Durant les nuits d’hiver, si vous ressentez du froid et que vous n’arrivez pas à vous réchauffer ou encore que vos extrémités restent froides durant la nuit, c’est très certainement que la température est trop basse. Plutôt que d’augmenter le chauffage et de prendre le risque d’avoir trop chaud ensuite, vous pouvez vous équiper d’une couette adaptée à la saison, ajouter un édredon par-dessus votre couette, préférez du linge de lit d’hiver comme la flanelle par exemple, ou encore opter pour un pyjama plus chaud. En somme, adapter votre lit à la saison vous permettra de trouver le confort qui vous correspond tout au long de la nuit. Une fois bien équipé, votre température corporelle devrait parfaitement se réguler pour que vous vous sentiez parfaitement installé pour dormir.

Nos produits pour l'hiver

Chez Bultex, vous pouvez découvrir de nombreux produits adaptés pour la saison hivernale :

• Nos matelas qui disposent d’une face été et d’une face hiver afin d’adapter le côté choisi à la saison.
• Notre couette TEMPEREE, douce et légère,  est conçue pour vous accompagner tout au long de l’année.

Pourquoi il ne faut pas mettre trop de chauffage dans la chambre ?

Comme évoqué précédemment, le corps régule lui-même sa température au moment du coucher et a tendance à baisser cette dernière. Éviter les températures trop chaudes fait partie des critères nécessaires pour trouver le sommeil. En mettant trop de chauffage dans la pièce, on va alors à l’encontre du phénomène naturel du corps. Vous risquez alors de vous réveiller en sueur en ayant beaucoup trop chaud. C’est un peu le phénomène que l’on peut rencontrer durant l’été lorsque les températures sont si élevées que l’on a du mal à s’endormir.

Comment faire lorsque la température de la chambre en été s’envole ?

Il faut bien l’admettre, il est plus facile d’atteindre la température idéale pour dormir en se couvrant que lorsque la pièce est trop chaude. En effet, les périodes de canicule en été peuvent véritablement impacter le confort et affecter le sommeil, parfois pendant plusieurs nuits d’affilée. Dès lors, il est essentiel de mettre en œuvre différences et astuces dans la chambre à coucher afin de faire baisser la température telles que :

• Utiliser un climatiseur : attention cependant, il n’est pas recommandé d’utiliser la climatisation dans une chambre avec un bébé.
• Utiliser un ventilateur : certaines astuces consistent à placer une bouteille d’eau glacée à proximité pour refroidir d’autant plus l’air projeté par le ventilateur.
• Favoriser l’utilisation d’un linge de lit adapté : en évitant les matières trop chaudes, mais aussi les textiles synthétiques qui ont tendance à faire transpirer (on peut favoriser le coton ou encore le lin par exemple).
• Bien aérer la pièce la nuit et au petit matin et fermer fenêtres et volets le reste de la journée
• Éviter de rester dans la pièce durant la journée ou d’y utiliser des appareils type télévision, ordinateur, car cela aura tendance à réchauffer les lieux.
• Prendre une douche tiède, voire froide, avant le coucher afin d’aider le corps à faire baisser la température.

Vous pouvez découvrir plus de conseils en découvrant notre article « Comment dormir paisiblement même durant les chaudes nuits d’été ».

Qu’en est-il du taux d’humidité ?

On parle souvent de la température idéale pour dormir, mais le taux d’humidité reste peu évoqué. Pourtant, il a aussi un rôle important à jouer dans le confort de vos nuits. Pour évoquer le taux d’humidité d’une pièce, on parle d’hygrométrie. Vous pouvez découvrir quel est le taux d’humidité de votre chambre en optant pour un thermomètre qui propose cette option, cela vous permettra ainsi de mieux contrôler votre environnement de sommeil.

Généralement, il est recommandé de bénéficier d’un taux d’humidité entre 40% et 60% pour une chambre d’adulte et entre 30% et 55% pour une chambre d’enfant.

On considère qu’un taux d’humidité trop élevé peut entraîner la présence de moisissures qui peut générer différents symptômes respiratoires et allergiques. Cependant, si l’air est trop sec, cela peut aussi entraîner certains problèmes de santé, notamment chez les personnes les plus sensibles.

Chambre trop humide : que faire ?

Si le taux d’humidité de votre chambre à coucher est trop élevé, il existe plusieurs astuces qui vous permettront de retrouver un environnement plus sain :

• Identifier la source et effectuer les travaux nécessaires si possible
• Utiliser un déshumidificateur d’air
• Éviter de faire sécher du linge dans la pièce
• Aérer au moins 10 minutes par jour
• Installer des plantes qui absorbent l’humidité (la fougère de Boston, les orchidées, les cactées, le palmier nain, le spathiphyllum et le tillandsia)

Chambre trop sèche : que faire ?

Si au contraire la pièce présente un air trop sec, vous pouvez y installer ce que l’on appelle un humidificateur d’air. Il permettra de réguler l’hygrométrie de la pièce.