Comprendre le sommeil de votre enfant de 3 à 7 ans

Au cours de l’enfance, le sommeil évolue et change au fil des périodes et des besoins. De 3 à 7 ans, plusieurs changements sont à noter comme la réduction du nombre d’heures de sommeil nécessaire par exemple. Durant cette période, l’enfant aura cependant besoin d’un sommeil de qualité pour assimiler les apprentissages et grandir. Les parents peuvent alors mettre en place plusieurs astuces comme mettre en place un rituel adapté pour créer un environnement propice au repos.

Composition du sommeil des enfants de 3 à 7 ans

La composition du sommeil chez un enfant est différente de celle d’un nouveau-né ou d’un nourrisson. Elle repose sur plusieurs phases qui se succèdent et composent le cycle du sommeil :

• L’endormissement ;
• Le sommeil lent très léger ;
• Le sommeil lent léger ;
• Le sommeil lent profond ;
• Le sommeil lent très profond ;
• Le sommeil paradoxal.

Ces cycles de sommeil durent de 90 à 120 minutes. Une nuit est composée de 4 à 6 cycles de sommeil chez l’enfant.

Les siestes

Entre 3 et 7 ans, un enfant fait une sieste le plus souvent en début d’après-midi (avant cet âge, elles sont plus nombreuses). Cela lui permet de recharger les batteries pour attaquer la suite de la journée. Si l’enfant a encore besoin de siestes après 7 ans, c’est souvent que ses nuits sont trop courtes.

L’importance du sommeil chez les enfants

Plus que d’apporter du repos aux plus jeunes, le sommeil a aussi un rôle majeur dans leur développement. En effet, il participe à l’évolution physique, cognitive et émotionnelle de l’enfant. Un bon sommeil va favoriser l’apprentissage, la concentration, la créativité et un bien-être général. Pour bien grandir, un enfant doit bénéficier d’un sommeil de qualité.

Quelle durée de sommeil recommandée selon l’âge ?

Selon l’âge de l’enfant, ses besoins en sommeil varient. Entre 3 ans et 7 ans, on peut considérer que le temps de sommeil par tranche de 24 heures nécessaire est de :

• 10 à 13 heures pour les 3 à 5 ans ;
• 9 à 12 heures pour les 6 à 7 ans.

Chaque enfant a bien entendu ses propres besoins qu’il faudra prendre en compte. Cela étant, calculer le temps de sommeil la nuit cumulé à la sieste permet de savoir si ses besoins du jour sont bien comblés.

L’heure idéale de coucher

Les horaires de coucher et de réveil sont aussi importants afin d’instaurer un rythme régulier pour l’enfant. Ce rythme lui permet de maintenir un équilibre jour après jour. Il doit être conservé la semaine comme le week-end. Le plus souvent, un coucher entre 19 heures et 20 heures est recommandé pour un réveil en forme. Bien entendu, ici aussi, tout dépend du besoin de l’enfant afin de s’adapter au mieux.

Un rituel du coucher pour un sommeil de qualité

Pour préserver la bonne qualité du sommeil, le moment du coucher est déterminant. Un endormissement qui se fait dans le calme et la sérénité présage d’un bon sommeil reposant. Pour cela, plusieurs habitudes peuvent être mises en place comme :

• Chanter une berceuse ;
• Lire une histoire ;
• Discuter calmement de la journée ;
• Faire un exercice de relaxation (il en existe des très courts dédiés aux enfants).

Terminez toujours le rituel en rappelant à votre enfant que vous êtes juste à côté, que vous pouvez venir s’il en a besoin, mais que maintenant, il est temps de dormir pour être en pleine forme demain.

Qui plus est, les activités qui vont être pratiquées avant le coucher ont un impact sur la qualité de ce dernier. Il est donc recommandé d’éviter à tout prix les écrans le soir. Une bonne routine du soir peut être :

• Le dîner en famille sans écrans ;
• Un jeu calme ;
• Se laver les dents ;
• Aller aux toilettes ;
• Aller au lit.

Ce qu’il faut éviter avant le coucher

Nous l’avons dit, les écrans sont absolument à éviter avant le coucher. La lumière bleue de manière générale va en effet avoir un impact sur le sommeil de bébé. On parle souvent de l’absence d’écran avant 3 ans, mais après cet âge, les parents doivent strictement contrôler l’accès aux écrans de leur enfant.

Évitez également les repas tardifs ou les activités physiques le soir. Faites en sorte que le cartable soit prêt pour le lendemain, et même les vêtements si vous le souhaitez afin que chacun dorme en toute sérénité et éviter le stress du matin.

Que faire en cas de troubles du sommeil ?

Insomnies, difficultés d’endormissement, cauchemars, énurésie ou encore réveils nocturnes, les enfants peuvent expérimenter toutes sortes de troubles du sommeil.

Identifier le problème

Tout d’abord, il convient avant tout de comprendre ce qu’il se passe en observant l’enfant et en échangeant avec lui. Identifier le trouble rencontré est la première étape pour pouvoir y remédier.

Des solutions naturelles

Il existe plusieurs solutions naturelles à essayer en cas de troubles du sommeil chez l’enfant comme :

• Allumer une veilleuse ou le couloir en laissant la porte entre-ouverte.
• Limiter l’anxiété en journée en réalisant les changements nécessaires.
• Utiliser des solutions à base de plantes dédiées aux tout petits.

Consulter si nécessaire

Le sommeil étant absolument primordial pour le bien-être d’un enfant, il est nécessaire de consulter un professionnel si les troubles du sommeil rencontrés s’installent dans le temps. Vous pouvez notamment faire appel à un ou une pédiatre, un ou une infirmière puéricultrice, mais aussi un ou une conseillère en sommeil de l’enfant.

Comment construire un environnement de sommeil de qualité pour votre enfant ?

Pour que votre enfant passe des nuits sereines et reposantes, vous pouvez mettre en place différentes solutions dans son environnement.

La température et la lumière

Si la température et la lumière jouent un rôle majeur pour le sommeil d’un bébé, c’est aussi vrai en ce qui concerne les enfants. Généralement, il est recommandé de maintenir la température de la pièce entre 18°C et 20°C (dans la mesure du possible bien sûr). Au moment de s’installer au lit pour lire une histoire par exemple, préférez une lumière tamisée.

Le bruit

Côté bruit, le calme est de mise à la maison même si un silence absolu n’est pas nécessaire. Les parents peuvent continuer de discuter et de mener leurs activités dans la soirée sans déranger leur enfant.

Qui plus est, vous pouvez aussi utiliser une machine à bruit pour produire du bruit blanc ou encore une berceuse si cela aide votre enfant à trouver le sommeil.

Le choix de la literie

Enfin, le choix de la literie peut aussi avoir un impact sur le sommeil de l’enfant. C’est tout particulièrement vrai pour le matelas qui doit offrir un soutien ferme adapté aux plus petits. Vous pouvez le choisir en fonction des dimensions du lit en optant pour :

• Un matelas 80x190 cm ou un matelas 80x200 cm ;
• Un matelas 90x140 cm pour un lit évolutif ;
• Un matelas 90x190 cm ou un matelas 90x200 cm.

Pourquoi choisir un matelas enfant Bultex ?

En optant pour un matelas enfant Bultex, vous êtes assuré d’opter pour un modèle de qualité adapté aux besoins de votre enfant. En effet, nos modèles pour enfants sont aussi dotés de notre technologie alvéolaire brevetée. Cette matière haute résilience offre un confort ferme idéal pour que le corps soit parfaitement soutenu tout au long de la nuit. Qui plus est, nos modèles sont made in France, garantis entre 5 et 7 ans, et vous pouvez les tester durant 101 nuits. Si vous avez un doute sur le modèle idéal, vous pouvez contacter l’un de nos experts sommeil pour vous faire conseiller.