À la recherche du sommeil perdu

Réapprendre à dormir avec l’aide d’un bandeau ou d’écouteurs

1.Le bandeau URGOnight a pour ambition de rééduquer votre cerveau à mieux dormir. Équipé de mini-capteurs qui mesurent les ondes cérébrales, notamment celles qui sont spécifiques à la préservation du sommeil, le bandeau se porte dans la journée (oui, pas la nuit!). Avec 20 mn d’exercices cérébraux par jour dans un environnement calme, il promet de « réveiller le dormeur qui est en vous » et de gagner des heures de sommeil. Selon une étude clinique menée aux Pays-Bas, 2/3 des participants ont augmenté leur temps de sommeil de 57 mn en moyenne. 499 €, sur www.urgonight.com

2.HoomBandest un bandeau tissé et équipé d’écouteurs qui se glisse autour de la tête au niveau du front (il y a deux tailles!). Il suffit alors de se laisser bercer par une ambiance sonore, par l’une des histoires hypnotiques ou l’un des documentaires immersifs écrits par des spécialistes du sommeil, ou encore se laisser guider pour une séance de méditation… Des contenus qui devraient vous conduire rapidement dans les bras de Morphée. Vous pouvez programmer une seule histoire ou, au contraire, une boucle de bruits blancs ou de sons apaisants, pour accompagner vos nuits. 67 € le Bluetooth et 49 € le classique avec fil, sur www.hoomsleep.com et chez revendeurs. 

3.Sans fil, les oreillettes intra-auriculaires Bose Sleepbuds II masquent les bruits intérieurs et extérieurs à la chambre. Synchronisées avec l’application Bose Sleep, elles diffusent un fond sonore apaisant, comme le bruit de la mer, de l’eau qui coule, d’une cascade, d’un feu de camp…, ou des musiques relaxantes, à écouter au moment de vous endormir. 269,95 €, sur www.bose.fr(période d’essai de 90 jours) ou chez revendeurs. 

Les pouvoirs de la lumière pour s’endormir facilement et se réveiller naturellement

1.L’activateur de sommeil Dreamer (Terraillon) repose, lui aussi, sur les pouvoirs de la lumière rouge qui facilite l’endormissement. Cet appareil, non connecté, est plus simple que Homni. Il propose 2 programmes d’endormissement : -le programme «coucher de soleil» (20 mn) qui débute avec une lumière orangée et évolue vers un rouge chaud pour s’endormir en douceur ; -le programme «cohérence cardiaque» (15 mn) qui consiste à inspirer et expirer au rythme de l’intensité de la lumière rouge; le rythme respiratoire diminue et les conditions pour s’endormir plus rapidement et en douceur sont réunies. Selon une étude réalisée par l’European Sleep Center, 2 utilisateurs sur 3 s’endorment en moins de 15mn. Enfin, juste pour créer une jolie ambiance, la fonction « lumière d’ambiance » de Dreamer propose un éventail de 16 millions de couleurs. 49,99 €, sur www.terraillon.com et chez revendeurs.

2.Contrer les effets néfastes de la lumière bleue des écrans par de la lumière rouge, c’est ce que propose cet appareil nomade Helight Sleep. Agissant sur un certain nombre de fonctions cognitives, ne perturbant pas les cellules rétiniennes ni la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil), la lumière rouge facilite le sommeil. Autre avantage, elle s’éteint progressivement mais, normalement, vous ne pouvez pas le voir, vous dormez… 89 €, sur www.helight.com et chez revendeurs.

3.Avec le métronome lumineux Dodow, tout est très simple ! L’appareil vous invite à synchroniser votre respiration avec l’intensité du halo lumineux qui grandit et rapetisse selon un rythme précis: c’est le principe de la cohérence cardiaque. Une inspiration plus longue que l’expiration vous emmène progressivement de 11 à 6 respirations par minute: vous êtes alors détendu et vous pouvez vous endormir plus rapidement. 49,90 €, sur www.mydodow.com et chez revendeurs.

4.Plus sophistiqué et synchronisé avec l’application Wellness Coach-Sleep, Homni(Terraillon) simule le coucher du soleil en diffusant de la lumière rouge, et propose également un programme de cohérence cardiaque avec des exercices de respiration, et des programmes de relaxation. Le matin, l’appareil vous réveille doucement en simulant le lever du soleil avec des teintes bleues évoluant vers le blanc (pour inhiber la sécrétion de mélatonine et vous réveiller en douceur). Pendant que vous dormez bien tranquillement, Homni travaille : il analyse la température, la luminosité, le niveau sonore et l’humidité de la chambre. Et si vous lui ajoutez des capteurs de sommeil (Dot et Reston), vos cycles de sommeil et vos rythmes respiratoires et cardiaques sont analysés et, ensuite, visibles sur l’application. Vous saurez ainsi tout de vos nuits… 179,99 €, sur www.terraillon.com et chez revendeurs.

Les montres connectées qui analysent vos activités diurnes et nocturnes

1.La montre Fitbit Versa 3 est un vrai coach santé et forme. En plus de prendre des appels téléphoniques, de les renvoyer sur votre messagerie, d’assurer un suivi de votre fréquence cardiaque, de la saturation en oxygène, de vos activités quotidiennes, etc. etc., cette montre connectée vous livre de nombreuses informations sur la qualité de votre sommeil, notamment la durée des différentes phases de sommeil (léger, profond et paradoxal). Un abonnement Premium (8,99 € par mois) permet d’avoir accès à des conseils et des exercices de relaxation et de méditation. 229,95 €, sur www.fitbit.com et revendeurs.

2.Les enfants aussi, à partir de 6 ans, peuvent avoir leur bracelet d’activité et de suivi du sommeil : Fitbit Ace 3. L’objectif? Les aider à bouger, rester actifs, équilibrer le temps passé entre écrans et activités physiques, puis… dormir suffisamment. Comment ? En leur proposant des expériences amusantes qui les incitent à bouger le plus souvent possible.
79,95€, avec bracelets en silicone noir avec fermoir rouge ou bleu avec fermoir vert, sur www.fitbit.com et revendeurs.

Des séances pour se relaxer

Sortie en 2018, la boîte à sophrologie Morphée ressemble à une boîte à musique et propose plus de 200 séances de méditation réalisées par des professionnels du sommeil, à écouter avec ou sans écouteurs (on peut suivre la séance à deux grâce à l’enceinte intégrée). Vous choisissez votre thème (balayage corporel, respiration, voyage…), votre séance et sa durée (8 ou 20 mn). Il n’y a plus qu’à se laisser guider… Cette boîte existe en version enfant, Mon Petit Morphée, qui fonctionne sur le même mode.
79,95 € Morphée, 79,95 € Mon Petit Morphée sur www.morphee.co et chez les revendeurs agréés.