Comment calculer ses heures de sommeil ?

Vous avez du mal à trouver un rythme de sommeil qui vous convient ? Vous souhaitez calculer vos heures de sommeil pour des nuits plus reposantes ? Il existe de nombreuses méthodes qui vous permettent de connaître le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir bien. Méthodes de calcul, durée idéale de sommeil par âge, calcul de l'idéal de coucher et de lever… Voici tous nos conseils pour trouver le rythme qui vous correspond !

Des méthodes de calcul simples pour trouver votre nombre d’heures de sommeil idéal

Calculer ses heures de sommeil n’est pas toujours simple. Bien souvent, il y a plusieurs contraintes à prendre en compte comme une heure de lever exigée pour vous rendre au travail par exemple.

Utilisation d’un calculateur de sommeil

Le calculateur de sommeil est un très bon outil pour qui souhaite améliorer ses nuits en choisissant la bonne heure de lever et de coucher. Son utilisation est très simple, il vous suffit d’entrer l’heure de lever souhaitée et le calculateur vous dit à quelle heure vous coucher pour en fonction du nombre d'heures de sommeil souhaité, mais aussi du nombre de cycles de sommeil que vous voulez réaliser.

Par exemple : imaginons que vous devez vous lever chaque jour de la semaine à 7h. Vous indiquez donc au calculateur de sommeil une heure de lever à 7h. Ce dernier va alors vous recommander de vous lever à :

• 22h00 pour bénéficier de 9 heures de sommeil soit environ 6 cycles
• 23h30 pour bénéficier de 7,5 heures de sommeil soit environ 5 cycles
• 01h00 pour bénéficier de 6 heures de sommeil soit environ 4 cycles
• 02h30 pour bénéficier de 4,5 heures de sommeil soit environ 3 cycles

Le calculateur de sommeil vous permet également de faire le calcul en fonction d’une heure de coucher souhaitée.

Tenir un journal de sommeil

Pour le calcul de vos heures de sommeil, vous avez aussi la possibilité de tenir un journal de sommeil le temps d’une certaine période. Ce dernier vous permettra d’identifier le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir bien, mais aussi vos heures de lever et de coucher idéales.

Il vous suffit de noter sur un carnet ou dans votre smartphone (iPhone propose le calcul automatique dans l’appli “Santé” par exemple) vos heures de lever, vos heures de coucher, mais aussi vos ressentis au réveil et votre niveau de fatigue durant la journée.

C’est en faisant la synthèse de toutes ces informations que vous pourrez en déduire la routine qui vous correspond.

Se faire aider par une montre connectée

Aujourd’hui, la montre connectée n’est pas seulement utilisée pour lire des messages ou suivre ses performances sportives. Elle peut en effet permettre un suivi précis du sommeil afin de connaître ses heures de lever et de coucher, la qualité du sommeil et ainsi prendre les meilleures habitudes possibles. Si vous avez envie d’un suivi entièrement digitalisé et de conseils personnalisés, la montre connectée est un excellent choix.

La durée idéale de sommeil par âge

Chaque individu se doit de trouver ses bonnes habitudes de sommeil selon son propre rythme et son rythme circadien. Cependant, il y a un nombre minimum d’heures de sommeil à avoir chaque nuit si l’on veut se sentir en forme. Ce nombre d’heures minimum varie notamment selon l’âge. Qui plus est, ces heures de sommeil devront bien entendu se faire sur un matelas adapté en fonction de l’âge.

Calculer l’heure idéale de coucher et de réveil

Maintenant que vous savez quel est le nombre d’heures de sommeil nécessaire en fonction de l’âge, il ne vous reste plus qu’à faire le calcul. Le plus souvent, c’est en fonction de votre heure de lever que vous allez organiser votre coucher. Si vous êtes un adulte et que vous devez vous lever à 7h, privilégiez un coucher au plus tard à 22h30. Vous aurez ainsi le temps de vous endormir et de bénéficier de 8 heures de sommeil complètes.

L’importance des heures de sommeil

Ressentir de la fatigue n’est jamais agréable, mais le sommeil est bien plus utile que cela et peut avoir un impact très large sur notre vie quotidienne.

Santé et bien-être

Le sommeil est un véritable moyen pour le corps et l’esprit de récupérer de la journée qu’ils viennent de passer. C’est durant le sommeil que l’organisme se régénère et que le cerveau intègre les apprentissages de la journée. Qui plus est, bénéficier d’un sommeil de qualité permet de lutter contre différentes maladies comme l’hypertension, le diabète et les troubles de l’irritabilité, etc.* Un manque de sommeil entraîne par ailleurs bien souvent du stress ou encore de la prise de poids.

Le sommeil est d’autant plus crucial pour le bien-être des plus jeunes qui sont plus fragiles, mais aussi en plein développement.

Performance et productivité

Bénéficier d’un bon sommeil est également un plus pour performer au travail, durant ses études ou toutes sortes d’apprentissages, mais aussi d’un point de vue physique. La concentration et la mémoire en sont améliorées et il est bien souvent recommandé d’être parfaitement reposé avant un effort physique. En d’autres termes, bien dormir permet de mettre toutes les chances de son côté pour atteindre ses objectifs.

Quels sont les signes d’un manque de sommeil ?

Il n’est pas rare d’avoir l’impression de dormir suffisamment, et pourtant, il y a des signes qui ne trompent pas. On peut notamment citer des symptômes tels que :

• Une fatigue diurne
• De l’irritabilité
• Des difficultés de concentration
• Un besoin accru de caféine
• Des envies de grignotag
• Etc.

Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, c’est peut-être que vous manquez de sommeil ou encore que votre sommeil ne soit pas de qualité. Dès lors, il convient d’y remédier afin d’être plus en forme en journée, mais aussi de limiter les risques de voir apparaître des maladies chroniques ou des troubles de l’humeur.

Pourquoi choisir les produits Bultex ?

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Parmi nos produits, vous pouvez notamment découvrir des matelas et des sommiers made in France. Afin de vous assurer que vous avez fait le bon choix, vous bénéficiez de 101 nuits d’essai pour nos matelas et sommiers. Qui plus est, la livraison est gratuite dès 100 euros d’achat et les retours sont gratuits aussi.

Enfin, l’une de nos études a permis de constater qu’un panel d'utilisateurs bénéficiait de 21 minutes de sommeil supplémentaire en utilisant un matelas Bultex. En moyenne les équipés Bultex dorment 7h03 par nuis VS 6h42, **BEH mars 2019. Lorsque l’on sait que la plupart des Français manquent de sommeil, c’est un atout précieux !

*Sources : Inserm https://www.inserm.fr/dossier/sommeil

**Sources : Bulletin épidémiologique hebdomadaire - BEH Mars 2019 / Enquête sur le sommeil des Français - 3001 personnes interrogées - Iligo - Février 2018 / Pré-étude sur la résilience - European Sleep Center – Sept 2020