Lire avant de se coucher : cela fonctionne vraiment ?

Vous avez du mal à vous endormir le soir ou vous souffrez d’une mauvaise qualité de sommeil ? Ce problème est de plus en plus récurrent chez de nombreuses personnes, à une époque où stress et agitation rythment notre quotidien. Rassurez-vous, quels que soient vos maux, il existe des solutions pour améliorer vos nuits. À ce titre, Bultex se démarque par ses nombreuses campagnes de sensibilisation et vous offre les clés pour obtenir un meilleur sommeil. Avez-vous déjà songé à vous adonner à un peu de lecture pour adulte avant le coucher ? Une option judicieuse pour vous détendre et voyager vers un sommeil apaisant. Bultex vous explique tout. 

Les bienfaits pour les adultes de la lecture pour dormir

On ne va pas se le cacher, l’exposition aux écrans est devenue omniprésente dans la plupart des foyers.

Il est vrai que le soir, on a besoin de se divertir pour se vider l’esprit. Or, vous savez probablement que les écrans influencent négativement la qualité de votre sommeil. C’est pourquoi nous recommandons vivement chez Bultex d’éteindre tous vos appareils au moins une heure avant le coucher.

Toutefois, nous avons une solution bénéfique pour vous détendre avant le sommeil. En effet, la lecture pour adulte avant le coucher ne se contente pas de vous divertir, elle a également une influence positive sur votre bien-être mental et physique.

Lecture pour adulte avant le coucher : réduction du stress

La lecture en général est un véritable échappatoire aux préoccupations quotidiennes. Lorsque nous nous immergeons dans un récit, notre esprit se détourne logiquement de ses sources d’anxiété. Nous pouvons alors décompresser.

Chimiquement, cela a un effet direct sur la réduction du cortisol, cette hormone du stress liée au sommeil. C’est donc une bonne solution pour être dans un état de tranquillité propice au sommeil.

Effet relaxant des récits apaisants sur le corps et l’esprit

Les histoires douces ou apaisantes, comme celles qui évoquent la nature ou des expériences simples et positives, provoquent généralement une réponse corporelle relaxante.

Elles ont pour effet de stimuler notre imagination sans pour autant nous surcharger. Elles sont donc une solution judicieuse pour calmer un esprit trop actif.

De nombreuses études abondent dans ce sens : la lecture de récits apaisants contribue à réduire le stress physiologique et à favoriser une respiration lente en diminuant la fréquence cardiaque.

Ces éléments sont essentiels pour un endormissement dans de bonnes conditions et ainsi, une transition idéale vers le sommeil. 

Lecture physique ou lecture des écrans : pas de débat possible

Attention, si de nos jours tout est accessible numériquement, il est très important de souligner l’importance de la lecture physique.

En effet, vous n’êtes pas sans savoir que les écrans émettent de la lumière bleue. Celle-ci perturbe notre rythme circadien et nuit à la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Privilégiez donc un livre papier, un magazine ou un recueil avant de vous coucher, votre sommeil vous en remerciera. 

Quelle lecture privilégier pour bien s’endormir ? 

Il existe de nombreux genres ou formats d’histoires que vous pouvez intégrer dans votre rituel du coucher. Cependant, choisir le bon type de lecture est important si vous voulez maximiser les bienfaits de cette pratique !

Récits courts pour dormir pour adultes

Si vous avez tendance à vous endormir rapidement, les histoires courtes sont idéales. Ce sont généralement des récits simples et peu « engageants », qui permettent de vous plonger dans une atmosphère relaxante sans avoir besoin de maintenir une attention prolongée.

Des histoires de quelques pages suffisent et peuvent constituer une excellente manière de signaler à votre esprit qu’il est temps de vagabonder et se détendre. 

Récits longs pour dormir pour adultes

Si vous avez besoin de plus de temps pour vous détendre, les histoires longues sont sûrement une meilleure option. Les romans et livres audio offrent des récits et aventures plus développés, qui vous permettent une totale immersion.

Les histoires avec des intrigues riches et des personnages bien construits peuvent vous aider à vous perdre dans un imaginaire relaxant. Cela vous aidera à relâcher petit à petit les tensions accumulées tout au long de la journée. 

Lecture audio : une excellente solution pour s’endormir

Podcasts, méditations guidées, radio ou livres audio, certains préfèrent écouter plutôt que lire avant de s’endormir. Et ce n’est pas moins bénéfique pour favoriser la relaxation nocturne. 

Avantages de la lecture audio pour s’endormir

Le principal intérêt de l’écoute audio est qu’elle permet d’échapper à l’effort de la lecture physique, tout en offrant un moment de relaxation.

Les récits narrés par une voix douce peuvent vous guider vers un état de sérénité. En outre, les podcasts et méditations guidées sont spécifiquement conçus pour aider à se détendre. Ils offrent des techniques de respiration et de visualisation qui rendent ce moment encore plus apaisant.

Vous pouvez également vous faire plaisir en écoutant nos podcasts passionants sur notre chaîne YouTube. Le sommeil des femmes, la récupération des athlètes ou encore le repos du nourrisson, apprenez-en davantage sur le sommeil. Cela vous permettra d’améliorer vos conditions et votre bien-être !

Le débat de l’histoire audio ne date pas d’hier. En effet, lors d’une causerie diffusée en 1949 sur les ondes radiophoniques de l’époque, Gaston Bachelard, ancien philosophe français et épistémologue reconnu, proposait de traiter l’insomnie au moyen de la rêverie suscitée par la radio : « Entendez-les ces mots, au moment où vous vous endormez. Sentez comment ces tables sonores qu’est le langage s’éteint peu à peu en vous. Essayez de l’éteindre. Voyez précisément comment nous traiterions par la radio le problème de l’insomnie, comment nous guéririons les gens de l’insomnie, etc. ». 

Lecture physique ou livre audio ?

Bien que la lecture physique procure beaucoup de bienfaits, l’écoute de récits audio peut offrir une immersion tout aussi profonde. Et surtout, elle a l’avantage de moins solliciter l’engagement mental.

Pour ceux qui trouvent la lecture fatigante en fin de journée, se laisser porter par une voix rassurante est une alternative pertinente. Vous pouvez ainsi créer une routine où vous pouvez vous détendre sans devoir vous concentrer sur la lecture ou tourner les pages. 

Créer un rituel de coucher cohérent autour de la lecture 

Instaurer un rituel de coucher est une excellente idée pour améliorer votre qualité de sommeil. La cohérence dans les horaires et l’environnement joue en effet un rôle essentiel pour un bon repos. 

Cadre et horaires de coucher

Il est important de se coucher à heures régulières pour habituer votre corps à se détendre lorsque le moment approche.

Votre environnement de sommeil est tout aussi essentiel : lumière tamisée avant le coucher, espace calme et confortable. Cela aide le corps et l’esprit à se préparer.

Incorporer la lecture pour adulte avant le coucher dans ce rituel peut enrichir l’expérience. Lire le passage d’un bouquin ou écouter une histoire audio favorisent un apaisement progressif. 

Quand et comment intégrer votre lecture au rituel du coucher ?

Pour intégrer la lecture du soir dans votre routine nocturne, vous pouvez commencer par déterminer un horaire fixe. Par exemple, lire pendant 15 à 30 minutes avant de dormir va faire toute la différence.

Vous pouvez également choisir des moments spécifiques dans votre journée pour réfléchir à votre roman à venir. Cela vous permet de créer une agréable anticipation.

Si vous êtes parent, lire une histoire avec votre enfant est une excellente façon de renforcer cette routine.

En somme, la lecture pour adulte avant le coucher n’est pas qu’un simple passe-temps. Elle est un vrai moyen de relaxation qui mérite amplement une place dans notre routine du coucher. Récits courts ou histoires à rebondissements, physique ou audio, l’essentiel est de vous octroyer un moment de tranquillité.

N’oubliez pas de créer un environnement accueillant : oreiller moelleux ou oreiller ferme selon vos préférences, installez-vous dans votre confortable literie et laissez votre imaginaire prendre le relais, vous l’avez bien mérité. 

Pourquoi choisir un ensemble literie Bultex ?

Toute aussi essentielle pour bien dormir que l’environnement ou le rituel du soir, une literie de qualité permet de bénéficier d’un meilleur sommeil, plus réparateur.

Pourquoi ? Parce qu’on est moins perturbé pendant le sommeil lorsque nous dormons dans un ensemble literie bien adapté à nos besoins, qui nous soutient correctement. Cela nous permet d’être beaucoup moins réveillés au cours de la nuit. En effet, les micro-réveils ont tendance à rompre le cycle de sommeil, et par conséquent à diminuer le temps de sommeil lent profond. Or, c’est pendant cette phase de sommeil que nous récupérons le plus et que tout le corps se régénère. Il est donc crucial de tout faire pour éviter ces réveils nocturnes.

À ce titre, Bultex a conçu pour ses utilisateurs une matière révolutionnaire. La technologie BULTEX® nano permet en effet de bénéficier d’un sommeil de qualité supérieure, en réduisant au possible les micro-réveils.

Comment est-ce possible ? Constituée de millions de nano alvéoles modifiées, cette matière nano est bien plus flexible, aérée et durable qu’une mousse polyuréthane classique. Elle confère au dormeur un soutien ergonomique idéal, qui absorbe les mouvements à merveille grâce à sa très grande résilience.

Conséquences ? Le dormeur subit moins de coupures de sommeil, dort mieux et plus profondément.

Au final, les technologies BULTEX®, associées à un savoir-faire local et une fabrication de literie 100 % française, permettent à chaque dormeur Bultex de bénéficier de 21 minutes de sommeil supplémentaires par nuit !

Bultex, c’est aussi des matelas et des sommiers de qualité adaptés à chaque budget, afin que chacun puisse bénéficier d’un confort supérieur de sommeil.
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