Quelle est la meilleure position pour dormir pendant la grossesse ?

Lorsque l’on est enceinte, les changements dans le corps entraînent de nombreux changements dans le quotidien. Avec ce ventre qui prend de plus en plus de place, et le poids qui augmente, il est nécessaire de s’adapter. C’est tout particulièrement vrai en ce qui concerne le sommeil qui peut être perturbé par la grossesse. Par exemple, il n’est pas toujours facile de trouver la meilleure position pour dormir lorsque l’on est enceinte. Heureusement, il existe des astuces pour retrouver plus de confort et se reposer au mieux avant l’arrivée de bébé.

Pourquoi la position de sommeil est-elle cruciale pendant la grossesse ?

La position que l’on choisit pour dormir durant la grossesse est cruciale à différents niveaux. En effet, être bien installé pour dormir permet de gagner en confort, mais aussi de préserver le bien-être de la maman et du bébé.

Une position adaptée permet de faciliter la circulation sanguine et donc d’éviter les sensations de malaise que peuvent connaître les femmes enceintes en fin de grossesse. Qui plus est, être bien installé est aussi un moyen de prévenir les douleurs dorsales et pelviennes liées au poids du ventre. Par ailleurs, trouver la bonne position est aussi un moyen de limiter les reflux et les problèmes respiratoires durant le dernier trimestre.

En d’autres termes, être bien installé pour dormir est absolument indispensable pour une femme enceinte. Par ailleurs, cela permettra de trouver le sommeil plus facilement et de se reposer de la meilleure manière possible.

Les meilleures positions pour dormir enceinte

Si les positions multiples sont possibles durant le premier, voire le deuxième trimestre, lorsque le troisième trimestre arrive, les options sont largement réduites.

Dormir sur le côté gauche

Dormir sur le côté gauche c’est LA position pour dormir pour une femme enceinte. En effet, dormir sur le côté gauche permet de libérer la veine cave et de favoriser la circulation placentaire. En effet, lorsque la veine cave est comprimée, elle peut donner lieu à une sensation de malaise, en étant du côté gauche, vous évitez cet inconfort et bébé se portera très bien aussi.

Dormir en position semi-assise

Vous pouvez également dormir en position semi-assise si vous avez des reflux gastro-œsophagiens. En effet, les reflux font partie des maux courants de la femme enceinte et peuvent être très désagréables une fois allongé. La bonne nouvelle, c’est qu’un professionnel de santé peut tout à fait prescrire un antiacide à action locale. Qui plus est, la position semi-assise permettra de limiter le phénomène.

Le fait de dormir en position semi-assise peut aussi avoir des bienfaits pour le dos et ainsi limiter les douleurs au réveil.

Le bon oreiller

En fonction de la position de sommeil de la femme enceinte, il est possible d’opter pour un oreiller adéquat. Vous avez alors le choix entre plusieurs possibilités comme :

• L’oreiller ergonomique ;
• L’oreiller ferme ;
• L’oreiller mi-ferme ;
• L’oreiller moelleux.

Le bon matelas

Le choix du matelas peut aussi avoir un impact sur le confort et le sommeil durant la grossesse. Dès lors, vous pouvez envisager l’utilisation d’un matelas ferme ou d’unmatelas mi-ferme pour bénéficier d’un soutien adapté. Un matelas avec mémoire de forme peut aussi être très appréciable pour encore plus répartir les différents points de pression du corps et avoir une sensation d’autant plus enveloppante.

Si votre matelas est récent et encore confortable, vous pouvez aussi miser sur un surmatelas le temps de la grossesse afin de gagner en fermeté ou en souplesse selon vos besoins.

Pourquoi éviter de dormir sur le dos ou sur le ventre ?

Dormir sur le dos ou sur le ventre n’est souvent pas recommandé pour une femme enceinte avant tout parce qu’il s’agit de positions qui ne sont pas confortables.

Sur le dos, la circulation sanguine peut être altérée et cela peut entraîner des étourdissements. Sur le ventre, il n’y a aucun risque pour le bébé qui est bien protégé par le liquide amniotique. Cela étant, rares sont les femmes enceintes à se sentir bien sur le ventre.

Enfin, le côté droit peut être agréable, mais la compression de la veine cave va vite rendre cette position inconfortable.

Comment améliorer votre confort pendant le sommeil lors de la grossesse ?

Malgré la possibilité de dormir sur le côté gauche ou en position semi-assise, les femmes enceintes ont souvent du mal à se sentir confortables une fois installées au lit. Elles sont entravées dans leurs mouvements et auront parfois du mal à trouver la bonne position pour s’endormir. Dès lors, il existe plusieurs astuces qui peuvent être mises en place.

Un oreiller entre les jambes

L’oreiller entre les jambes ou sous le ventre est un très bon moyen de regagner en confort lorsque l’on dort sur le côté. Il suffit de placer un oreiller sous la jambe droite lorsqu’elle vient par-dessus la jambe gauche, ou sous le ventre pour le soutenir. Vous pouvez miser sur différentes dimensions d’oreillers tels que :

• L’oreiller 33x52 cm
• L’oreiller 40x60 cm
• L’oreiller 60x60 cm

Vous pouvez même utiliser le coussin d’allaitement et sa forme de croissant pour le placer à la fois sous la jambe et sous le ventre.

Utiliser une ceinture de sommeil

Il existe également ce que l’on appelle des ceintures de sommeil. Elles sont faites pour apporter un soutien au ventre durant la nuit et ainsi limiter la sensation d’inconfort due au poids du ventre. Fabriquées en coton doux, ces ceintures sont très confortables et peuvent véritablement soulager la future maman.

Quelques astuces pour mieux dormir enceinte

De manière plus générale, quelques astuces sont à adopter pour bénéficier d’un meilleur sommeil enceint :

• Placez un saut ou une bassine près du lit pour réagir vite si vous souffrez de nausées.
• Portez un pyjama large qui n’entrave pas vos mouvements et de préférence dans une matière naturelle et respirante.
• Évitez les tisanes trop tard le soir qui ont tendance à donner encore plus souvent envie d’uriner.
• Misez sur un bain tiède ou une méthode de relaxation pour vous détendre avec le coucher.
• Soyez patiente lorsque bébé s’agite au moment où vous vous mettez au lit, c’est normal.
• Pratiquez une activité physique douce en journée comme la marche ou le yoga (si pas de contre-indications médicales).
• Essayez de vous coucher et de vous lever à heures fixes.
• Privilégiez une alimentation saine et variée.
• Etc.

N’hésitez pas à demander conseil à votre sage-femme ou votre gynécologue pour obtenir des recommandations complémentaires en fonction de vos besoins.

Pourquoi choisir un matelas Bultex ?

Si vous êtes enceinte et que vous recherchez quelle position pour dormir, sachez qu’une bonne literie est de mise, quel que soit le trimestre. En effet, le corps va avoir besoin d’un repos optimal pour traverser ce marathon qu’est la grossesse. Assurez-vous donc de disposer d’un matelas et d’oreillers de qualité pour bénéficier d’un sommeil le plus serein possible tout au long de cette période.

En choisissant un matelas Bultex, vous misez sur notre mousse alvéolaire brevetée haute résilience. Cela signifie qu’elle adapte la pression à chaque point de contact du corps pour accompagner les mouvements même les plus infimes et offrir un meilleur maintien toute la nuit. Qui plus est, cette matière est également saine puisqu’elle offre une meilleure circulation de l’air grâce à la finesse des alvéoles.

Si vous décidez de vous offrir de la literie avant l’arrivée de bébé, n’oubliez pas de miser également sur un bon sommier. Il compte pour 30% dans le confort global de votre lit. Vous allez grandement apprécier un lit confortable durant la grossesse, mais aussi après l’arrivée de bébé.