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Sport, science & performance

Le sport, meilleur allié pour dormir

Stéphanie Chermont

25 août 2021

Le sport est une bonne chose à plusieurs niveaux : santé, forme, moral. Mais qu’en est-il de son rapport au sommeil ? Comment une activité physique peut-elle influencer la qualité de notre endormissement ? Karine André, coach diplômée, nous explique de façon très concrète comment améliorer son sommeil en pratiquant une activité physique.

 


Fatigue physique VS fatigue mentale

« Le sport est un superbe élément pour mieux dormir car il permet d’être dans une fatigue physique plutôt que mentale. Ce fonctionnement a une conséquence directe, le sommeil est de meilleure qualité et on évite les micro-réveils, on récupère mieux », nous explique Karine André. En résumé, la pratique d’un sport qui nous correspond, que ce soit le football, du cardio ou de la marche active, affecte notre corps en le fatiguant. Alors en proie à la fatigue physique, notre mental va avoir envie lui aussi de se reposer, voire de s’endormir. Le sport semble donc être une bonne solution pour tendre vers cette fatigue physique, réelle passerelle vers le sommeil, alors que la fatigue morale peut tenir éveillée. Autre phénomène lié au sport, la température du corps. Lors d’une activité physique, le cerveau reçoit un pic de température, et ensuite, à l’arrivée du sommeil, notre cerveau connaît une phase de refroidissement, proportionnelle à l’effort fourni. Dès lors, tout sport peut pousser notre cerveau dans sa phase de refroidissement et donc, d’endormissement. Procédé idéal, naturel et bon pour sa santé.

 

© Karine André

 

« Le sport est un superbe élément pour mieux dormir car il permet d’être dans une fatigue physique plutôt que mentale. Ce fonctionnement a une conséquence directe, le sommeil est de meilleure qualité et on évite les micro-réveils, on récupère mieux », nous explique Karine André. En résumé, la pratique d’un sport qui nous correspond, que ce soit le football, du cardio ou de la marche active, affecte notre corps en le fatiguant. Alors en proie à la fatigue physique, notre mental va avoir envie lui aussi de se reposer, voire de s’endormir. Le sport semble donc être une bonne solution pour tendre vers cette fatigue physique, réelle passerelle vers le sommeil, alors que la fatigue morale peut tenir éveillée. Autre phénomène lié au sport, la température du corps. Lors d’une activité physique, le cerveau reçoit un pic de température, et ensuite, à l’arrivée du sommeil, notre cerveau connaît une phase de refroidissement, proportionnelle à l’effort fourni. Dès lors, tout sport peut pousser notre cerveau dans sa phase de refroidissement et donc, d’endormissement. Procédé idéal, naturel et bon pour sa santé.

Le sport oui, mais à certaines heures

En creusant le parallèle entre sport et sommeil, on peut tout lire. Mais ce qu’il faut souligner, et ne pas oublier d’expliquer, c’est que la question de l’heure de la pratique sportive joue à 200% sur notre nuit et la qualité de notre sommeil. « Attention à l’heure à laquelle on pratique le sport, une activité très intense peut vous empêcher de dormir –comme le cardio intense, une session de HIIT, etc. Ce sont des sports qui éveillent, il vaut mieux éviter de les pratiquer juste avant de dormir », nous confirme Karine André. Pourquoi ? Certaines activités, à commencer par tout ce qui est cardio, pousse à l’excitation. Juste avant de dormir, l’idée est de se plonger dans une phase de décompression, de calme et d’apaisement. Si l’on vient exciter le corps et l’esprit, il sera compliqué pour une personne de lâcher prise, de faire baisser sa température ou de « redescendre ». Comme la digestion, le sport reste un moment de joie et de plaisir mais à ne pas pratiquer juste avant de dormir.

Quels sports pratiquer ?

« La bonne idée pour bien dormir serait de mixer les sports pratiqués. Créer une routine avec plusieurs activités plus douces, comme le yoga, le pilate ou encore des étirements. Dans tous les cas, il ne faut pas faire de surentraînement. L’équilibre est la clé. Le sport est utile pour bien dormir mais sans un bon sommeil, la pratique du sport ne se fait pas dans les bonnes conditions. J’insiste à chaque cours sur la récupération, et l’aspect numéro 1 de la récupération, c’est… le sommeil », nous dit Karine André. Cumuler à une bonne alimentation, des sports variés (du vélo, du yoga, un run et peut-être du basket) permettent d’équilibrer ses émotions, ses ressentis et sa fatigue. Vous l’aurez compris, on court après le sommeil mais pas juste avant de vouloir s’endormir. On varie les sports, on se laisse porter et surtout, on va droit au but.

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