Sommeil et sport : le duo de bien-être gagnant

En tant que passionné de sport, vous devez certainement savoir que la qualité de votre sommeil est tout aussi importante pour vos performances que votre entraînement. Si vous cherchez à maximiser vos capacités ou à améliorer votre récupération, le lien entre l’activité physique et le sommeil est indissociable. De fait, comprendre comment l’un influence l’autre est la clé pour obtenir un bien-être idéal. Athlète chevronné, sportif occasionnel ou spectateur accompli, découvrez comment sommeil et sport peuvent devenir vos meilleurs alliés pour rester au sommet de votre forme. 

Un lien indéniable entre le sport et le sommeil

Afin de se maintenir en bonne santé physique et mentale, le sport et le sommeil sont deux composantes essentielles. En effet, s’engager dans une activité physique régulière permet non seulement de stimuler votre système cardiovasculaire et musculaire, mais également de préparer votre corps à un meilleur repos. Comment ce processus fonctionne-t-il réellement ? Bultex vous explique tout. 

Le rôle du sport sur le sommeil profond

Le sommeil lent profond correspond à la phase de sommeil où l’on récupère le plus. Pendant cette période, vos cellules se réparent et vos muscles, soumis à rude épreuve par l’exercice physique, se régénèrent. Or, les experts le confirment : le sport accentue la profondeur du sommeil !

 

En effet, le sportif bénéficie d’une meilleure qualité de sommeil. Il s’endort plus rapidement et profite d’un sommeil lent profond plus long, tandis que son sommeil paradoxal diminue.

 

D’ailleurs, selon la Fédération Sportive et Culturelle de France : « Le sommeil lent est plus profond et moins fragmenté après une séance intense de sport ».

 

Comme l’indique un autre article publié par Décathlon, « ces bienfaits sont particulièrement visibles lors d’efforts qui sollicitent plus de 60 % de la capacité respiratoire ». 

Les bienfaits des endorphines et de la mélatonine

L’exercice physique joue également un rôle « chimique » sur le sommeil. En effet, lors de votre séance de sport, votre cerveau sécrète des endorphines. Cette fameuse hormone du bonheur améliore considérablement votre bien-être général et contribue à réduire le stress. 

 

De plus, l’activité physique facilite également la production de mélatonine, l’hormone de régulation du cycle veille-sommeil. Libérée en plus grande quantité après le sport, elle aide beaucoup pour l’endormissement et participe à améliorer la qualité du sommeil. 

 

L’Institut de Recherche en Prévention Santé le confirme : « Pratiquer une activité physique régulière peut aider à réguler les hormones du sommeil, à améliorer la durée et la profondeur du sommeil, à réduire le stress et l’anxiété », etc. 

Pourquoi le sport améliore-t-il le sommeil ?

Si la pratique sportive aide à mieux dormir, c’est en grande partie grâce à ses effets directs sur le corps et sur le système nerveux. 

Durée du sommeil profond augmentée 

Comme vu précédemment, la pratique régulière du sport rallonge la durée du sommeil lent profond. Plus longtemps vous restez dans cette phase, plus vos muscles se reconstruisent efficacement après un effort intense.

 

C’est notamment pendant cette période que la synthèse des protéines est la plus optimale, accélérant la récupération post-sportive ! 

Baisse de la température corporelle

Autre facteur essentiel à un bon sommeil, et particulièrement pour l’endormissement : la baisse de la température corporelle après l’exercice physique. 

 

Vous savez probablement que le corps a besoin de se refroidir pour déclencher le processus d’endormissement. On parle d’une baisse d’environ 1° C. C’est pour cette raison que l’on peut avoir la sensation d’avoir un peu froid au moment de s’endormir, ce n’est que bénéfique ! 

 

La séance de sport favorise naturellement cette diminution de température quand vous vous couchez, préparant plus facilement votre corps à entrer en repos. 

Quelles sont les meilleures pratiques sportives pour le sommeil ?

Si le sport en général contribue à améliorer le sommeil, certains sports sont plus efficaces pour réguler votre horloge biologique interne. 

Sports recommandés pour le sommeil profond

Certaines activités, plutôt modérées, sont d’excellentes options pour améliorer votre sommeil : 

 

• Le cyclisme ; 
• Le yoga ; 
• La marche ; 
• La natation.

 

Ces pratiques qui augmentent l’endurance et favorisent une meilleure circulation sanguine sont idéales pour bénéficier d’un bon repos réparateur. Contrairement à des sports plus intenses, elles ne causent pas de stress excessif au corps. 

 

En régulant votre rythme cardiaque et en vous relaxant, ces activités aident pour l’endormissement et prolongent le sommeil profond. 

Activités à haute et basse intensité

Les sports à haute intensité comme la course à pied, les sports collectifs, le CrossFit ou l’haltérophilie par exemple, peuvent aussi vous procurer un meilleur sommeil réparateur. Il vous faudra alors adapter votre planning pour les pratiquer suffisamment tôt dans la journée. 

 

En effet, l’exercice intense stimule la libération d’hormones, mais si vous le pratiquez trop tardivement, la montée de l’adrénaline est susceptible de retarder votre endormissement. 

 

À contrario, les exercices à basse intensité, comme ceux cités plus haut, sont recommandés en fin de journée pour leur effet relaxant. 

Quand et comment faire du sport pour améliorer son sommeil ?

Vous le savez désormais, le moment où vous choisissez de faire du sport impacte votre qualité de sommeil. Voici comment tirer le meilleur parti de vos séances sportives pour améliorer vos conditions de sommeil. 

Privilégier les séances tôt dans la journée

L’idéal pour votre corps est de pratiquer une activité physique le matin, en début ou en milieu d’après-midi. Vous profiterez ainsi des effets bénéfiques du sport pour votre sommeil sans pour autant perturber votre rythme.

 

Si vous préférez quand même faire du sport en fin de journée, prenez garde à terminer votre séance au moins 3 heures avant de vous coucher. 

L’exposition à la lumière naturelle

C’est une chose à laquelle on ne pense pas forcément ! Pourtant, faire du sport en plein jour est encore plus bénéfique pour synchroniser votre horloge biologique interne.

 

L’exposition à la lumière naturelle a pour effet de réguler votre rythme circadien. Votre corps reconnaît alors mieux les moments de veille et de sommeil.

 

Pour cette raison, profiter de la lumière naturelle pendant vos séances de sport contribue à améliorer votre repos nocturne. 

Comment le sommeil impacte-t-il vos performances sportives ?

Un sommeil de qualité améliore vos performances sportives. Le lien entre sommeil et sport est donc bilatéral. Voici pourquoi. 

Récupération et performance 

Un sommeil profond et réparateur facilite la régénération musculaire et la production d’hormones de croissance. Ces hormones sont essentielles pour renforcer vos muscles et booster vos performances.

 

En outre, bien dormir est important pour la concentration et les réflexes : deux éléments fondamentaux pour atteindre vos objectifs sportifs. 

Impact du manque de sommeil sur les sportifs

À l’inverse, le manque de sommeil affecte sérieusement les sportifs. Les conséquences physiques et mentales peuvent être fâcheuses.

 

En effet, un repos insuffisant provoque généralement un surentraînement, ce qui augmente le risque de blessures, fragilise l’immunité et les réflexes. De plus, la fatigue s’accumulant impacte également la concentration, et vous rend plus vulnérable.

Sommeil et sport by Bultex

Mathieu Nedelec, chercheur en sciences du sport à L’INSEP et accompagnateur de sportifs de haut niveau, a été invité lors d’un podcast Bultex sur les thèmes du sommeil et du sport.

 

 

Bien entendu, il souligne l’importance cruciale du sommeil chez les sportifs de haut niveau, qui s’entraînent souvent de 35 à 40 heures par semaine. Cet effort physique intense a tendance à augmenter la proportion de sommeil lent profond, essentielle à la récupération musculaire et cognitive.

 

C’est pourquoi l’activité physique régulière est particulièrement recommandée pour améliorer la qualité du sommeil.

 

Toutefois, les besoins en sommeil des sportifs sont très variables selon la discipline, les conditions et le contexte. En moyenne, les athlètes de haut niveau ont besoin de plus de sommeil que les adultes lambda, de 8 à 10 heures de sommeil par jour au minimum pour maintenir leurs performances.

 

Dans certains cas, des stratégies de « sleep banking » sont utilisées : il s’agit de dormir davantage avant les grandes compétitions afin de « stocker » du sommeil. Et notamment lors de décalages horaires fréquents. Pour optimiser cette adaptation, les athlètes doivent jouer sur plusieurs synchronisateurs de sommeil tels que l’exposition à la lumière, l’alimentation et l’activité physique. Cela leur permet de mieux réguler leur horloge biologique.

 

Côté psychologique, Le mental du sportif et sa personnalité impactent également sa qualité de sommeil. Anxiété liée aux compétitions, voyages fréquents et commentaires critiques sont autant de facteurs perturbateurs spécifiques au sport de haut niveau.

 

La malléabilité du sommeil est elle aussi essentielle. Certaines disciplines extrêmes, comme la course en solitaire du Vendée Globe, obligent les sportifs à adopter des cycles de sommeil polyphasiques, avec des siestes régulières tout au long de la journée.

 

Face à ces enjeux sportifs, de nombreuses stratégies de récupération sont mises en place :

 

•     Protocoles nutritionnels ;
•     Immersion en eau froide ;
•     Thérapies cognitivo-comportementales ;
•     Accompagnement personnalisé pour améliorer sa qualité de sommeil.

 

À ce titre, Bultex, toujours en quête d’innovations, s’implique dans l’amélioration du sommeil des sportifs de haut niveau.

 

Bultex accompagne aujourd’hui plusieurs fédérations sportives, ainsi que des événements comme le semi-marathon et le marathon de Paris. À l’image du Dr François Duforez, expert du sommeilLab Bultex, qui a accompagné et conseillé le navigateur Armel Tripon pour la course du Vendée Globe. Une bonne literie est également essentielle pour les skippers, avec une mousse haute résilience telle que la matière BULTEX® nano, afin d’englober le navigateur et le prémunir des chocs.

 

En somme, un sommeil de qualité est indispensable pour les sportifs de haut niveau, et représente un véritable atout.

 

Pourquoi choisir un matelas Bultex de récupération sportive ? 

Vous l’avez compris, durant le sommeil profond, votre corps se régénère et répare les micro-lésions causées par l’effort physique. C’est une phase de sommeil cruciale pour la synthèse des protéines et la récupération musculaire, sans laquelle vous ne pouvez performer à haut niveau. 

 

Le choix du matelas est un facteur clé pour optimiser votre qualité de repos et, par extension, vos performances sportives. 

 

Bultex, l’allié du sommeil des foyers français

Si Bultex est devenu la marque de literie préférée des Français*, c’est grâce à une recherche scientifique constante, toujours en quête d’innovations pour améliorer votre sommeil. 

 

Les différentes technologies Bultex® brevetées par la marque, de véritables chamboulements dans le domaine, ont fortement contribué à ce succès, et notamment BULTEX® nano : Présente dans la plupart des matelas milieu et haut de gamme Bultex, la technologie nano est une matière alvéolaire modifiée. Constituée de millions d’alvéoles plus flexibles, mieux aérées et davantage durables, cette matière révolutionnaire confère un soutien ergonomique exceptionnel aux matelas Bultex. 

 

Vous la retrouvez bien évidemment dans le matelas Bultex FFT, conçu pour une meilleure récupération musculaire. 

Le matelas Bultex FFT dédié à la récupération musculaire

Conçu en partenariat avec la Fédération Française de Tennis, l’ensemble Bultex FFTest un véritable bonheur pour les sportifs. Une association de technologies et de matériaux spécialement conçus pour répondre aux besoins de récupération. 

 

En effet, la technologie BULTEX® nano est ici associée au traitement spécifique Vitalize®. Ce traitement permet de bénéficier d’une meilleure récupération musculaire, et de repartir de plus belle pour de nouvelles performances. 

 

Grâce à la matière nano, il vous offre un soutien sur mesure des plus précis. Ce matelas est en plus à la fois assez ferme pour vos besoins, mais également moelleux pour plus de confort. Il est vendu avec un sommier ferme pour raffermir son soutien. Garantis 7 ans et fabriqué en France, cet ensemble ravit les sportifs, occasionnels ou aguerris. 

 

Pour des nuits plus saines, le matelas FFT est également certifié Oeko-Tex standard 100, comme tous les matelas Bultex. Ils sont rigoureusement testés pour garantir une totale innocuité. 

Vous pouvez d’ores et déjà commander votre ensemble literie sur Bultex.fr et profiter de 101 nuits d’essai pour tester tranquillement votre nouveau lit. La livraison est gratuite, le paiement en 3x sans frais disponible ainsi qu’une équipe d’experts du sommeil Bultex à votre écoute. Alors, qu’attendez-vous ?